HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
30
|
31
|
1
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
2
30:00 hulahopp
1.2 km
00:00 00:00 p/km Mellúszás 10:00 "krokodil" torna |
3
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
4
30:00 hulahopp
14 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás
0.8 km
00:00 00:00 p/km Mellúszás |
5
20:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
1. hét
2:50:00
64 km
0:00:00
1:00:00
0:30:00
2 km
0:00:00 |
6
20:00 erősítés |
7
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
8
20:00 erősítés |
9
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
10
20:00 erősítés |
11
20:00 hulahopp
15 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
12
20:00 hulahopp
14 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
2. hét
2:40:00
39 km
0:00:00
0:30:00
0:30:00
|
13
20:00 erősítés
7 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 05:00 nyújtás |
14
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
15
20:00 erősítés |
16
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
17
20:00 erősítés |
18
20:00 hulahopp
14 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
19
20:00 hulahopp
15 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
3. hét
2:40:00
46 km
0:00:00
0:35:00
0:30:00
|
20
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
21
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
22
20:00 erősítés |
23
30:00 hulahopp
9 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
24
20:00 erősítés |
25
30:00 hulahopp
11 km
00:00 00:00 p/km Normál futás 10:00 nyújtás |
26
15 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
4. hét
2:30:00
45 km
0:00:00
0:40:00
0:30:00
|
27
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Normál futás 10:00 nyújtás |
28
40:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
29
20:00 erősítés 30:00 hulahopp |
30
|
31
20:00 erősítés
8 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
1
30:00 hulahopp |
2
14 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
5. hét
2:40:00
32 km
0:00:00
0:30:00
0:30:00
|
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
17 | 192 km | 0:00:00 |
15 km |
0:00:00 |
Úszás
|
2 | 2 km | 0:00:00 |
1.2 km |
0:00:00 |
Aerobic
|
30 | - | 12:00:00 |
- | 0:40:00 |
Jóga
|
13 | - | 2:10:00 |
- | 0:10:00 |
Egyéb
|
17 | - | 2:45:00 |
- | 0:10:00 |
Összesen | 79 | 194 km | 16:55:00 |
15 km | 0:40:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
201 | 2200 km | 0:00:00 |
24 km |
0:00:00 |
Úszás
|
5 | 5.6 km | 0:00:00 |
1.2 km |
0:00:00 |
Bringázás
|
10 | 184 km | 6:45:00 |
27.5 km |
1:00:00 |
Túra
|
25 | 176 km | 0:00:00 |
22 km |
0:00:00 |
Aerobic
|
339 | - | 137:20:00 |
- | 0:40:00 |
Jóga
|
155 | - | 25:50:00 |
- | 0:10:00 |
Egyéb
|
208 | - | 42:15:00 |
- | 5:00:00 |
Összesen | 943 | 2565.6 km | 212:10:00 |
27.500 km | 5:00:00 |