azt nem is mondtad, hogy ma már tesztelted is! kitartás!

 

Köszönöm!

Eleinte fáj, de használ.

Rehabilitáció

• Lábszárunk izomfájdalmának csillapítására üljünk vagy fe­küdjünk le, és nyújtsuk ki a sérült lábunkat úgy, hogy a térdün­ket nem feszítjük meg. Hajlítsuk a lábfejünket fel-le, majd jobbra-balra és körbe-körbe, minden irányba tízszer. Közben a lábszárunkat ne mozdítsuk.

• Nyújtsuk ki laza térddel a sérült lábunkat. Hurkoljunk egy törülközőt a talpunk alá, és óvatosan húzzuk a törülközőt magunk felé - a térdünket továbbra se feszítsük meg. Tartsuk így 15-30 másodpercig, majd engedjük vissza. Ismételjük a nyújtó gyakorlatot háromszor, hogy enyhüljön a fájdalom.

• Lazításként álljunk fel, és szemmagasságban támaszkodjunk tenyérrel a falnak. Az egészséges lábunkkal lépjünk előre, a sérült lábbal pedig hátra, a sarkunkat a padlóra téve. Fordítsuk a hátul lévő lábfejünket enyhén befelé. Lassan hajoljunk a fal felé, amíg húzódást nem érzünk a vádlink hátsó részén. Marad­junk így 15—30 másodpercig.

• Ismételjük meg ugyanezt a nyújtó gyakorlatot, de ezúttal te­gyük keresztbe a hátul lévő lábunkat az elülső mögött, hogy a testsúlyunk nagy része a lábfej külső élére essen. Tartsuk ki a mozdulatot 15-30 másodpercig.

• Álló helyzetben, egyik kezünkkel a falnak vagy egy szék támlájára támaszkodva, behajlított térddel húzzuk fel a sé­rült lábunkat, és fogjuk meg a lábujjainkat. Húzzuk a lábujja­kat hátra, a sarkunk felé, amíg nem érezzük feszülni a sípcsont előtt az izmot. Maradjunk így 15-30 másodpercig. Ismételjük háromszor.

• Egy székre vagy más bútorra támaszkodva álljunk lábujjhegyre, tartsuk magunkat 5 másodpercig, majd lassan eresz­kedjünk vissza. Ismételjük tízszer. Ezután végezzünk még két tízes sorozatot.

• Váltogatva járjunk a sarkunkon, majd újra rendes léptekkel 30-30 másodpercig. Ismételjük négyszer

Nagyon szomorú vagyok. -:( Ha egy kicsit rendbe jössz akkor javaslom a mezítláb kocogást fűvőn, ha van rá lehetőséged! Jobbulást!

Köszönöm!
Sajnos - az orvos szerint - ez most egy hosszabb lábadozás lesz!

Szorítok,hogy mielőbb okés legyen!Már elég régóta sérült...Együttérző és gyógyító energiákat átküldtem!