Edzésleírás

1 A tegnapi gyakorélatok.

2 labdát a derekam alá /megbírt, nem durrant ki../

Majd a térd behúz, majd felemel, mármint a láb.

3. Láb felmel, lassan, nyújtva kozelít a padlóhoz, de nincs átbillenés, csipő lent.

4.  Fej emelés, labdával a derekam alatt, majd vissza.

5. Lábak, térdben behajlít, a kezek a nyak mogott osszekulcsolva, majd oldalra kiegyenesít, osszekulcsol, kiegyenesít.

6. Lábak kinyujtva, bal láb, jobb kéz felemel, ott tart, vissza, majd fordítva.

7. Kéz magam mellett támasztva, lábak térdelésbe behúz, balra ki, majd vissza, jobbra ki, majd vissza.

8. Ugyanez, csak egyesével, mármint jobb láb jobbra, majd vissza, bal láb ki oldalra, majd vissza.

Mivel nincs derékfájdalom, itthon csinálhatom ezeket, ha fájna a derekam tartósan újra vissza.