Edzésleírás

800m bm -> gyors <- 1x hát 1x mell

3x1500m gyors +100m laza hát

1. lendületes bm. - 24'15" (1'37")
2. 30as 100ak - 22'08" (1'28,5")
3. jóleső lendületes - 23'45" (1'35")

400m -> hát <- mell

400m gyors -> 5ös L <- 7es L (6'40")

200m mell m.h.első 25m-e víz alatt

 

Érdekes, hogy a 35ös idő kellemes lendületes, a 30as meg erős. Lassabb iramnál 33-34körüli a kartempó/50m, hajtósnál 37-38. Sem levegővel, sem erővel nem bírom ugyanazt a mozgást. 35ösnél is főleg 2es L, de ott bele tudok tenni 3ast is. Elbizonytalanodtam abban, hogy az 50m-es medence csak 2-3mp-et lassít. Lehet a mostani szintemen ez több. A 30as tempó már-már max volt. Annyiból nem, hogy 1 v 2 db 100m-t még rá tudtam volna tenni. Lehet persze mindebbe az is beletartozik, hogy a megnövekedett úszás mennyiségtől meglehetősen fáradtak a kezeim. Most nagyon érzem a vállam, hogy elfáradt. Talán tegnap is írtam, hogy jó lenne erősíteni speciálisan erre és nyújtani, de ezen felül lehet a technikára is jobban kéne összpontosítani és megtanulni a legjobb húzást. Cetrendnél 35-40körüli 100aknál biztos nem úszom majd jobbat. Utolsó héten azért majd rápihenek,de jövő héten kéne hosszúakat úszni azzal a tempóval. Amúgy azért a 2-at ezerötöt úsztam meg erősen, mert a 3-on azt akartam megnézni hogy fáradt kezekkel, hogy megyek. Direkt rá se nyújtottam a pihenő alatt. 35öst így is tudtam hozni.

 

Ilyen úszás után az ebéd kifejezetten jólesik :)

2 hozzászólás

Dex 4557 napja

Pedig húzódzkodást nem viszem túlzásba, menne ennél több is. Többinek meg majd még utánakérdezek, de legjobb valószínű a gumiköteles megoldás, amit úszok is szoktak alkalmazni. Azaz azt felakasztani valahova és ugyanazt a húzó toló mozgást megcsinálni.. Konditerembe biztos nem megyek, hogy pár hasonló feladatot csináljak. Szóval otthon amit lehet az lesz..

necromedve 4558 napja

Vállra és hátra milyen erősítéseket csinálnál/csinálsz? Azt látom, hogy egy nekifutásból húzódzkodsz annyit, mint én 2 hét alatt. :D

Egészségedre az ebédet! :)