Edzésleírás

400m gyors m.4.25m figura

400m gyors m.4.25m 5ös levegő

100m ->mell

4x25m gyors jó lendületes

FELMÉRŐ 1'30"-es iram ameddig megy --- >  6.200m (1ó 33'02")

1. km: 14'50"
2. km: 15'10"
3. km: 14'55"
4. km: 14'55"
5. km: 15'10"
6. km: 15'

200m levezetés

 

Végre túl vagyok a régóta tervezett felmérőn. Azonban addig húztam, amíg jól megszivattam magam azzal, hogy jól bírtam a tempót :) A kezdeti terv 3.000m volt, de múlt héten nyilvánvalóvá vált, hogy lesz az 4.000m is. Így is indultam neki. Az első 4-500m érzésre sokkal erősebb tempó volt, pedig az egyharmincas tempót úsztam, egyértelmű hogy a bemelegítés kevés volt, na de hova ússzak már? :) Aztán persze kezdtem belejönni. A második ezret direkt "lazáztam" el, így ott egy kellemes, jóleső lendületes iramot úsztam. Nem az volt a célom, hogy az elején minél nagyobb előnyt szerezzek az 1.30hoz. Nyilván a 3.ezret kicsit meg kellett indítanom,de végig elég jól éreztem a tempót, nem volt olyan hogy az egyik 100 túl gyenge lett ezért a következőt meg kellett pörgetnem. Minden 100m után néztem az órát, amit most befelé fordítva viseltem, mert legutób feltört kicsit amivel megszorítom. Így szuper volt. Másik technikai dolog a szemüveg. Elején annyi vizet tettem bele, hogy pont jó legyen és így végig tökéletes volt. Ha párásodott, akkor kicsit megrázva a fejem, párátlanítottam. Csupán a végére kezdett kifogyni a muníció :) (Sapkával nem volt gond, minimálisat csúszott csak.) 4. km-t kezdve világos volt, hogy ez is meglesz. És gondolkoztam, hogy lehet meglesz a Balaton-átúszás távja is. Ez is majdnem kereken 15p lett, de 3700m-től egy olyan 4-500m-t kicsit jobban meghúztam. Innen azért már kezdtem fáradni. Az 5.km közben már kezdtek az izmok lázadozni és a szombati bringához hasonlóan, én pedig kezdtem eléhezni. A büféből rántott hús illatát véltem felfedezni, így a mézes mazdagoz elhúzva magam előtt, egy ideig tudtam ezt még elodázni. Ekkor már a kezdeti 16-17 kartempó/25m kezdett felfelé kúszni 18ra. 5.000m-hez közeledve az volt a haditerv, hogy az átlag tempót visszaengedem 1.30ig (itt persze csak mp-ekről van szó össz időben) és utána gyorsítok egyet és ha végem akkor vége. Nos ez érdekesen sikerült, ugyanis ötezertől "megindultam" és minden ez évi sérelmemet, hullámvölgyemet, padlóra kerülésemet, negatívumokar, rossz napjaimat felemlegettem magamnak és azt mondtam, hogy gyerünk, mindezekre MOST adj választ, hogy magad mögött hagyod-e ezeket és tovább tudsz e végre lépni/tekerni/úszni ezeken. Agyam értette a dolgot és kikapcsolt minden fáradtságot jelző impulzust. És bár ekkor már egy-egy görcsön sem csodálkoztam volna, faltól elrúgást is finomítottam a vádli miatt, de egyszerre mintha minden köddé vált volna. És úsztam egy 8'50"-es 600m-t (1'28.5") úgy hogy a légzés rendben volt és belülről a technika is. Bár azért bele-beleszámoltam csapásszámot és bizony maradt 18körül, de belülről jó volt. Holtponton átestem. Aztán persze behaltam :) Meg eléheztem. Meg szétestem. Meg beálltak a karok. De innen már csak leúszom a hatodik km-t is. Ez ment is, de csak úgy hogy ezt a 10mp-es előnyt eladtam. De akkor már csak ráteszek még egy kicsit. Másodjára persze már nem tudtam átverni magam, és nem bírtam tartani a tempót. Eléggé elfáradtam és végeredmény tényleg hasonló lett mint szombaton, hisz összesen azért kb 2órát voltam a vízben, ebből másfél igen lendületes terhelés. Úszás közben frissíteni meg nem tudok, úgy mint bringán. Legközelebb 25ösbe 25ös irammal próbálom, de mindinkább 50-esbe a 30ast. Bár ha nyárra gyorsulok annyit, akkor ott a 25öst.. azt hiszem ilyesmi is volt a terv.

 

Utána egy gyors szauna csak hogy felolvadjak (nem mintha fáztam volna úszás közben, de kiszállva azért mindig jólesik a forró zuhany/szauna / termál). Ezután mentem csak a büfébe. Kalóriákat pótoltam, bár lehet közelse mindet. Majd kis termál, kis kinti medence, és még egy kis szauna, csak hogy teljes legyen a program. Még most is nagyon kimerültnek érzem magam, erősíteni megint nem fogok, de nem is bírnék.Lényeg a lényeg,hogy megvolt ez is.

7 hozzászólás

Dex 4573 napja

köszi :)

plezerm 4576 napja

Nem semmi. Le a kalappal. Szép volt.

marcizmus 4583 napja

gratulálok, szép egyenletes iram lett. Ez a heti adagom :) egs!

necromedve 4589 napja

A 42.200 úszás szerintem elég nagy kihívás, én most arra gyúrok. :)

Dex 4590 napja

Köszi! Végülis ez már félmaratoni távnak beillik majdnem időben. De akkora rajongója nem vagyok az úszásnak, hogy ennél többet csapassak. Nyilván szeretem, mert különben nem csinálnám és nem így, de eddig nem találtam olyan kihívást benne, mint pl futásban. Változatosságról nem is beszélve :P

necromedve 4590 napja

Az ilyen "1:30 ameddig bírom" felmérőt én elég hamar letudnám. :))) Viszont te rendkívül jól bírtad, tényleg szép volt.

Ha picit rágyúrnál, lehet előbb lenne meg a maratoni táv úszásban, mint a futásnál. :)

Kovada 4590 napja

Szép volt!