Edzésleírás

30 x (400 m lendületes- + 100 m lassabb futás) + 100 lassabb- +1000 m lendületes- + 200 m lassabb futás.

400 m-ek (ÁP):

1.(1.19,4)(146); 2.(1.20,5)(160); 3.(1.19,3)(164); 4.(1.20,4)(167); 5.(1.19,5)(167); 6.(1.21,6)(169); 7.(1.21,9)(169); 8.(1.22,6)(169); 9.(1.22,9)(170); 10.(1.23,7)(171); 11.(1.22,9)(171); 12.(1.24,0)(171); 13.(1.21,9)(171); 14.(1.23,8)(173); 15.(1.23,4)(171); 16.(1.23,7)(170); 17.(1.22,4)(171); 18.(1.22,5)(174); 19.(1.23,5)(174); 20.(1.23,3)(175); 21.(1.22,9)(174); 22.(1.24,3)(176); 23.(1.23,9)(175); 24.(1.23,9)(175); 25.(1.22,5)(174); 26.(1.23,9)(173); 27.(1.23,2)(174); 28.(1.23,3)(175); 29.(1.22,3)(173); 30.(1.21,1)(176) átlag:(1.22,48), átlag (200 m-ek) (33,00), 200 m az 1000 m elött: (1.11,5)(172), 1000 m: (3.15,8)(179), 200 m az 1000 m után (1.02,4)(178)

A bemelegítö futásnál kicsit még nehézkesek voltak a lábaim, de a lendületes 100 m-ek már egészen jól mentek. Az elsö pár 400 m túl gyors lett. Nem esett jól, de sehogy sem találtam a ritmust. Aztán a viszonylag rövid pihenök miatt rákényszerültem a lassításra, jóllehet a savasodást így sem tudtam elkerülni, bár a hétvégi verseny fényében igazából nem is akartam. Egy idö után kezdett jobban esni, mondjuk ekkor már lassabb volt az iram, meg néha picit hosszabb a laza 100 m. Elméletileg 40-et akartam, de fejben ma nem voltam elég erös ehhez. Az 1000 m-t bónusznak szántam, és végül jól oda is tettem a Prater betonjára, különösen, mert a 800-as részidö 2.38 volt, azaz az utolsó 200 m 38 (3.10-es iram) lett. A levezetés már nem annyira esett jól. Egyébként nem volt rossz edzés.

 

5 hozzászólás

mtraining 4488 napja

2 km-es 100-m enként kimért pálya. Annyira nem lehetett belezavarodni, mert csak a vonalakat kellett figyelni. Nem volt szerintem negatív hangvételü, de az tény, hogy 100%-osan még nem pihentem ki a szombati kis mókát :)

toncsofia 4488 napja

... na ez magáért beszél Muhari úr!

Czeglédi Ferenc 4488 napja

Én belezavarodtam volna a számolásba..

Kicsit negatív hangvételű írás, vagy csak fáradt?

mtraining 4488 napja

Ja, mert a 40-el meglett volna pont egy félmaraton :D Soknak tünik, de azért a kb. félperces "pihenök" miatt gyorsan eltelt.

lilla 4488 napja

ja, szerintem sem lett rossz. ...te 40x 400m-t terveztél résztávozni....:OOOO én a 10 ismétlést is olyan végeláthatatlannak találom...

:))))))))))))))))