Edzésleírás

Végül csak sikerült leúszni az egyik felmérőt!

 

800m gyors m.4.25m figura

4x25m gyors lendületes

800m gyors 3as levegő m.4.25m 1x 5ös,1x 7es

200m gyors kivárásos

4x25m gyors lendületes

1500m gyors felmérő, idő: 21:05

100m laza

1600m gyors m.4.25m vegyes figura 1-1 része

400m gyors technika (200 kivárásos, 200 söprés)

1000m gyors m.4.25m levegős-játékos (csak 2 levegővétel)

400m mell

 

Újra levittem a pulzusmérős órát, hátha nem ázik be. Az órás mondta, hogy az egyik korábbi elemcserénél az egyik csavart túlhúzták és megszakították,így nem lesz ez már jó,de amit tudott megtette. Jól tette ahogy tette,mert legalább most mérte az időt. Kipróbáltam most ezt az edzésszakaszos felvitelt,de úszásnál biztos nem fogom alkalmazni.

A bemelegítést a múltkori után lecsökkentettem és a teknőcöt kivettem. Érzésre nem voltam nagy formában. Előtte mintha már valami kis betegség kerülgetne, de a délutánnal remélem messze űztem.A tegnapi erősítést azonban éreztem. Pár helyen kis izomláz is volt, de nem vészes mértékben.

 

1500m felmérő. Előtte a szemüveget kellően rögzítettem,hogy nehogy mocorogjon. Azonban a párásodás ellen nem hagytam benne vizet, így az óra leolvasása nem mindig sikerült elsőre. Ez valamennyire lassított,de azért tudok részidőket. Időt nem terveztem meg pontosan. Mindenképp 1'30"-nél jobb tempót akartam, az álom az 1'25" (21'15"). Mint látszik ezt is sikerült túlszárnyalni.

Első 100m lendületből lehetett 1'20" (bukó,kilábazás után nézek rá,ezért pár mp csúszás van,de azokat most levonom). Egyből korrigáltam és picit visszavettem. 200m 2'44", 400m 5'32", innen pedig kb. 1'25"-es iram (azaz 200m-enként a mp-et nézve 10-zel kevesebb). 800m így 11'10" körüli... Vége pedig 21'05".. eléggé elfáradtam, utolsó 2-300m-en meg kellett fogni a tempót. A bm. alatt is éreztem, hogy képtelen vagyok koncentrálni. Akkor a számolásra is (órával az 1500on nem volt gond,előtte utána nem volt a kezemen), de főleg a technikára. Felmérő alatt még rosszabb volt, technika kuka.. mivel a kezeim fáradtak voltak, ezért nem tudtam nagyot húzni velük, így meg kellett emelni a kartempók számát. Oké, hogy a laza, lendületes úszás hosszú kilábazását, csúszásos stílusát itt nehéz lenne hozni, de az alap 14körüli kartempó felment 18körülire/25m!! Így csapkodós kettes levegős stílus volt az uralkodó,de azért haladtam. Némelyik bukó elég jó volt, de levegő miatt nem volt erőteljes forduló-kilábazó kombó. Tüdő is becsapós volt, mert azt éreztem,hogy van levegő, de ha 3as levegőt betettem,akkor egyből kiálltott a több oxigénért. Végére fáradtam,de összeszedtem magam,így sikerült szerintem végig egy tempóban úsznom. Összeségében elégedett vagyok. Utólag lehetett volna egy felmérőt előbbre is tenni, de most ez lesz az alap.

 

Már a kezeim, izmaim fáradtak voltak, valahogy erőm volt még úszni, így azt gondoltam ki, hogy egy hosszú,de kellően laza levezetést úszom. Ilyen lassan rég úsztam, bár a levegős ezer második felére kezdtem felpörögni. Nem 1xű annyira, mert alapból 3assal megyek és a 4. 25m-be kvázi beleszámít az előtte és az utána lévő bukó is. Ha kilábazás után pár kartempóra nem veszek levegőt, akkor viszonylag könnyen lehetett hozni, de ha elméláztam és elsőre vettem, akkor hosszú volt a következő levegőig a medence :) Mellre már elfáradtam teljesen, izmaimat éreztem,hogy teljes elfáradtak,így egyből utána vettem egy banánt a büfében, hogy kis energiát pótoljak.

 

Utána egy kiadós, de igen kellemes szaunázás. Jól esett és jól is bírtam

1 hozzászólás

Kovada 4639 napja

Gratulálok! Egy felmérő után még ennyit úszni, nem semmi!