Edzésleírás

Ma egész nap a hidegen agyaltam. Aztán ahogy elkezdtem az edzést annyira nem is éreztem. Mondjuk jó, négy felsö volt rajtam. Lekocogtam szépen a lejtö aljához, így csak az elején és a végén volt kis lejtö illetve emelkedö. Ezen kívül - még tegnap - találtam egy jó kis szélvédett és gyakorlatilag sík kb. 3 km-es kört. Gondoltam kis kanyarral elötte futok ott öt kört, meg még valamennyit utána. Az eleje egyértelmüen gyors lett, még így is, hogy csak pár száz méter lejtö volt benne. Nem is esett jól. A második km-töl ráálltam egy valamivel lassabb iramra. Még mindig nem esett jól. 5 km-nél, az elsö kör végén azon morfondíroztam, hogy ezt így nem fogom végigbírni, lassítanom kéne. Így is tettem. Gondoltam, bár a részidök, amiket a sötét miatt nem láttam, nem ezt mutatták. Minden esetre innentöl kezdve sikerült viszonylag lazán tartani a ritmust, miközben a pulzusom végig 167-169 között volt. Amiket láttam részidöket, azok mind egészen jók voltak, ami kifejezetten lelkesített. Valahogy aztán csak elteltek a körök. Az utolsó két km-re picit aztán lassultam, ami egyrészt figyelmetlenség, másrészt az emelkedö miatt volt. Az edzés amúgy durván jól ment... Ha az idöjárást is beleveszem, akkor pláne. A végére mondjuk keményre fagyott az egyetlen (a négyböl) pamut póló, ami rajtam volt. A levezetés nagyon nem esett jól, mert végig szembeszél volt. Az öszi idöszakban egyetlen hasonló edzést sem tudtam végigcsinálni, jóllehet akartam... Most már nem nagyon aggódom a vasárnap miatt.

A részidök (Garmin Forerunner 405):

1.(3.33,92), 2.(3.42,30), 3.(3.44,40), 4.(3.45,00), 5.(3.41,90), 6.(3.42,69), 7.(3.43,89), 8.(3.45,81), 9.(3.45,95), 10.(3.45.43), 11.(3.43,87), 12.(3.44,26), 13.(3.43,77), 14.(3.45,97), 15.(3.43,35), 16.(3.48,13), 17.(3.46,93), 18.(3.56,02)

6 hozzászólás

mtraining 4531 napja

@running Laca, tekintve, hogy nekem Bécs hazai pálya, akkor nem csak a Rotaryn találkozunk... Fejlödési lehetöseg van még benned, rajtad áll, hogy tudod-e realizálni. Minden esetre én szurkolok neked!

@lilla, fogalmam sincs, én csak úgy kaptam öket :)

lilla 4531 napja

klafa :) 190 km...neked miből vannak az izületeid??? :O...tudom fokozatosság...de

running Laca 4531 napja

Szia! Először is látom hogy te is nagyon elszánt vagy! Én nem hiszek a Lydiart edzéselméletben, de aki 6 órás versenyben gondolkodik annak tényleg nagyon jó, amit te nagyon szuperúl be is bizonyítasz! Remélem hogy sikerül a kitűzött célod!!! Én nagyon szorítok neked!!! Én tavasszal "csak" félmaratonra készülök, mert érzek még magamban fejlődési lehetőséget! Bécsben már futottam három éve, és nagyon szuper kis verseny. Ezért úgy tervezem hogy az idén ismét ide megyek. Szeretnék 1:13:59-et futni. Lehet hogy már sohasem fog sikerülni, de én azért  megpróbálom! További jó edzéseket neked!! Ja, és látom hogy a Rotaryn találkozunk majd!!!

mtraining 4531 napja

@Feri, köszi, de azért ne ess túlzásokba... :)

@toncsofia, Ürlény?... :D ami az idömet illeti, eléggé a határán vagyok... talán emiatt is jó lesz a hétvégi verseny. A zord körülmények erösen magukban hordozzák a szuperkompenzációt... Csak ki kell bírni! Szóval hajrá neked is!

toncsofia 4531 napja

Ürlény.... de tetszik, a 190-es hét is.... de jó lenne, ha nekem is ennyi idöm/lehetöségem lenne edzeni.... kemény vagy! Amúgy hát igen, a mai résztávtól én is zizegek a hideg miatt.... de majd jól bemelegítünk, nem igaz?

Czeglédi Ferenc 4531 napja

Szenzációs vagy, és szó szerint utolérhetetlen!