pecsenye erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:55:00Megmozgatott súly
0 kgEdzésleírás
Egy jó kis dögletes, szuper edzés mára:
Lábnyújtás 15-10-8-8 15,20,30,35kg
Guggolás 10-8-6-6 40,50,55,60
Lábhajlítás 12-10-8-8 15,17,5,20,22,5
Merev lábas felhúzás 12-10-8 40,55,60
Lehúzás nyakhoz hátcsigán 10-8-6 45,50,60
Evezés rúddal 10-8-6 30,35,40,60
Evezés alsó csigán 10-8-6 45,50,55
Hyperhajlás padon 15-12-10 súly nélkül,-2,5kg,-5kg tarkónál
Felülés római széken 30-20-15 súly nélkül,2,5kg,-5kg tarkónál
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:55:00 | 0.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
11 hozzászólás
márkusöcsi 4676 napja
Nem lehetne sokkal előbb egy "gyakorló edzést", ezzel az ostoros dominás variációval?
Tőlem kap egy nagy IGENT!!!
csetbalu 4676 napja
na gyertek csak dominák...:) fröccsös ostorparti csúcstámadással....
mateve 4676 napja
Naná, hogy hozd... majd jól megkergetjük a fiúkat.... :)))
Bozót 4676 napja
Hátcsiga, rúd, római szék...aztán még sztrip guggolás is? Ajajj.... :D
Edit, ostorom nekem is van, vigyem? :P
mateve 4676 napja
huuuuhhh....már kezdtem bepánikolni.... :))) bár mondjuk nálam lesz ostor...és nem félek használni... ;-)
pecsenye 4676 napja
na aggódj, joci a hátsó sorban kapott jegyet.. a hölgyeké a páholy..:)
mateve 4676 napja
vazzzeee.....te a Jocinak akarod levenni....????? jujjjjjjj....... :))))
pecsenye 4676 napja
joci majd szekszárdon.. mikor leveszem a hellopisty-s gatyót:)
mjoci 4676 napja
Sztriptiz, rúdtánc, stb.???:)))))))))))
ORBEA ORCA 4676 napja
Egészségedre Csabi,szép súlyokkal dolgozol!
Guggolásnál normál mélységig menjél le az erő napokon,nem egészen vízszintes felsőcomb helyzetig.A szerdai kis súlyos sztrip guggolásnál pedig a 2.,és 3.sorozatban fokozatosan mehetsz kicsit mélyebbre,de akkor sem kell teljes guggolás,csak pár cm-el menj lejjebb,mint a nagyobb súlyoknál.Ez erősíti,védi a térd izületet,inakat a terhelt mozgástartomány kitolásával.
Lábra kicsit többet kell nyújtanod majd,ezt sorozatok közt pihenő időben is megteheted,de csak tényleg enyhe nyújtás legyen,kellemes,laza.
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
picikata 4676 napja
De leveszed ám azt a gatyót.....mert különben, hogy fogok csúcsrajáródni...?! :D :D
Sztriptiz...rúdtánc...jöhet... ;) :D