pecsenye erősport

2012.01.27 Péntek, 06:00:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

00:55:00

Megmozgatott súly

0 kg

Edzésleírás

Egy jó kis dögletes, szuper edzés mára:

Lábnyújtás 15-10-8-8 15,20,30,35kg
Guggolás 10-8-6-6 40,50,55,60
Lábhajlítás 12-10-8-8 15,17,5,20,22,5
Merev lábas felhúzás 12-10-8 40,55,60
Lehúzás nyakhoz hátcsigán 10-8-6 45,50,60
Evezés rúddal 10-8-6 30,35,40,60
Evezés alsó csigán 10-8-6 45,50,55
Hyperhajlás padon 15-12-10 súly nélkül,-2,5kg,-5kg tarkónál
Felülés római széken 30-20-15 súly nélkül,2,5kg,-5kg tarkónál

Edzésszakaszok

Idő Súly
(kg)
Sorozat Ismétlés Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
00:55:00 0.0 0 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

11 hozzászólás

picikata képe

picikata 4713 napja

De leveszed ám azt a gatyót.....mert különben, hogy fogok csúcsrajáródni...?! :D :D

Sztriptiz...rúdtánc...jöhet... ;) :D


márkusöcsi képe

márkusöcsi 4714 napja

Nem lehetne sokkal előbb egy "gyakorló edzést", ezzel az ostoros dominás variációval?

Tőlem kap egy nagy IGENT!!!

csetbalu képe

csetbalu 4714 napja

na gyertek csak dominák...:) fröccsös ostorparti csúcstámadással....

mateve képe

mateve 4714 napja

Naná, hogy hozd... majd jól megkergetjük a fiúkat.... :)))

Bozót képe

Bozót 4714 napja

Hátcsiga, rúd, római szék...aztán még sztrip guggolás is?  Ajajj.... :D

 

Edit, ostorom nekem is van, vigyem? :P

mateve képe

mateve 4714 napja

huuuuhhh....már kezdtem bepánikolni.... :))) bár mondjuk nálam lesz ostor...és nem félek használni... ;-)

pecsenye képe

pecsenye 4714 napja

na aggódj, joci a hátsó sorban kapott jegyet.. a hölgyeké a páholy..:)

mateve képe

mateve 4714 napja

vazzzeee.....te a Jocinak akarod levenni....????? jujjjjjjj....... :))))

pecsenye képe

pecsenye 4714 napja

joci majd szekszárdon.. mikor leveszem a hellopisty-s gatyót:)

mjoci képe

mjoci 4714 napja

Sztriptiz, rúdtánc, stb.???:)))))))))))

ORBEA ORCA képe

ORBEA ORCA 4714 napja

Egészségedre Csabi,szép súlyokkal dolgozol!

Guggolásnál normál mélységig menjél le az erő napokon,nem egészen vízszintes felsőcomb helyzetig.A szerdai kis súlyos sztrip guggolásnál pedig a 2.,és 3.sorozatban fokozatosan mehetsz kicsit mélyebbre,de akkor sem kell teljes guggolás,csak pár cm-el menj lejjebb,mint a nagyobb súlyoknál.Ez erősíti,védi a térd izületet,inakat a terhelt mozgástartomány kitolásával.

Lábra kicsit többet kell nyújtanod majd,ezt sorozatok közt pihenő időben is megteheted,de csak tényleg enyhe nyújtás legyen,kellemes,laza.

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!