Hiver futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:47:44Távolság
10 kmTempó
04:46 p/km (12.57 km/h)Pulzus
Edzésleírás
terv 30 volt mára, de kora du. a szél, késő du az eső nem tetszett (innen már csak elrontani lehet a formát egy megfázással, nem a mai hosszún múlik a verseny...)
végén egy tizest azért szaladtam este, A-Msz-1 belső kör-A
a belső kört megfutottam lendületesen, a pulzusom meglepően alacsony volt, az utolsó 500-on már 4 perces tempóban toltam, és még itt se akart 165 fölé menni...
2,5 kilik:
13:07.5, 130/143
10:48.5, 154/161
10:21.6, 160/165
(P1p: 163->97, 40%, basszus :o), ez igencsak rendben van)
13:26.7, 142/150
hasonló tempó másfél hónapja 15-tel magasabb pulzuson:
https://edzesonline.hu/edzes/787202
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:47:44 | 10 | 04:46 | 12.57 | 0 | 0 | 165 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
5 hozzászólás
monique 4633 napja
sok sikert hozzá!!
gergő 4634 napja
szerintem jól tetted! ki is kell éhezni egy jó hosszú szaladásra. nagy hajrá, jó leszel, egyenletesen nyomd, szerintem is közel lehetsz a 3 órához, persze függ időtől, szinttől is. na meg persze kérdés, hogy a 3 órához melyik oldalról :) hajrááááá!!
Hiver 4634 napja
Őszintén szólva fogalmam sincs. Vannak nagyon jól megfutott edzéseim, szuperjó pulzuson, de elképzelésem sincs, hogy ez mire lehet elég a nagy napon. A formaidőzítéshez nagyon nem értek. Kb. az lesz a terv, hogy lesz egy max pulzus minden 5 km-re (Firenze+Róma pulzusok alapján) és egy max tempó (4:10), aminél gyorsabban nem futhatok egy métert se, ha 99 a pulzusom, akkor se :o)
Ha fogadnom kéne magamra, a firenzei tapasztalatok alapján azt mondanám, 3:05-3:06, de azért benne lehet ebben egy 3 órához közelebbi idő is. Majd kialalkul. Lényeg, hogy megint okosan-harcosan meg tudjam futni a végét is!
tvjudit 4634 napja
Húhú, jövő héten Nápoly? Minden elismerésem, január végén gyors maratont futni... Mik a kilátások egyébként?
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4633 napja
egyébként ha "beleszólhatok": jobb volt így, hogy nem a verseny előtt 1 héttel futod az utolsó 30km-t, szerintem. elvileg maratoni verseny előtti utolsó 3 hétben már csökkenteni érdemes a terhelést, persze ez egyénfüggő, van akinek 1-2 hét pihenősdi is elég a maraton előtt.