Edzésleírás
Guggolás: 5 x 20 18 kg
Elölguggolás: 3 x 10 28 kg
Guggolás mellső tartással 3 x 10 28 kg
Kitörés kézisúlyzóval 2 x 10 2 x 10 kg-mal
Fellépés dobogóra 2 x 10 2 x 10 kg-mal
Sissy-guggolás – egyenes derék-comb: 2x10
Merevlábas felhúzás: 4 x 10 38 kg
Elemelés 2 x 20 38 kg
Lábhajlítás fekve: 4 x 10 18 kg
Lábnyújtás 4 x 10 27 kg
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:40:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
zsolaaa 4631 napja
Bocs hogy belekotyogok de szerintem túl sok féle gyakorlatot csinálsz túl sok sorozattal
Testrészenként 3-4 alapgyakorlat (guggolás, lábnyújtás, merevlábas felhúzás, lábhajlítás) 4 sorozattal 6-10 ismétléssel