Edzésleírás
M 11 p H 1 ó 06 perc 30 % F 72,1 / 70,1 kg
A cél 10 000 m 150-es pulzuson. Hát nem éreztem könnyednek - legalábbis az elején. Még bennem van a keddi rendes lábazás, volt már a héten 3 rendes lábmunkás squash edzésem is, és ma vádli is volt a kondiban, és újra guggoltam is a végén. Már a bemelegítés is vagy 6-8 ütéssel feljebb volt, mint gondoltam, a tempó első kétezre 150 körüli volt, a következő 2-3000 meg már 152-153. Ha már ez ilyen lett, utána már nem is foglalkoztam a pulzussal, inkább mentem egyenletes tempót. 5000 körül, a kör legmagasabb részén kicsit meglassultam, de aztán síkok, enyhe lejtők, és addígra jól bemelegedtem, átjáródtam, viszonylag könnyen mentek 5 perc körüli ezrek - az utolsó kicsit jobb is lett. Jól esett, de momentán el sem tudom képzelni, milyen erősnek kell lenni ahhoz, hogy 4:30-kat menjen az ember. Főleg egy félmaratonon-maratonon át. Elszontyolítóan messze van az tőlem.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:11:39 | 2 | 05:50 | 10.30 | 30 | 0 | 155 | 140 | |
00:26:47 | 5 | 05:21 | 11.20 | 30 | 0 | 160 | 150 | |
00:25:06 | 5 | 05:01 | 11.95 | 30 | 0 | 166 | 153 | |
00:13:36 | 2 | 06:48 | 8.82 | 10 | 0 | 145 | 140 |