Edzésleírás

Váltakozó súlyzók.

 

Piramis jellegű edzés. 1:2:3:2:1

 

5.5kg/sulyzó: 

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

______

8 kg/sulyzó:

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

______

8 kg/sulyzó:

 25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

15 felhúzás ugyanugy állva,

20 fekvőtámasz,

80 Bicycle-crunches,

25 páros lábemelés fekve, hasizomra,

20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

20 felhúzás, térdelve, hátizomra,

15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 _______

8 kg/sulyzó:

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 ________

5.5kg/sulyzó: 

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

______

 

 

1 hozzászólás

Mike01 4561 napja

Amikor a 4. sorozat után lecsavartam az 1-1 plussz tárcsát, meglepően könnyűnek tűntek az adott gyakorlatok.

Jó kis erőnléti edzés volt. Bár most sem tartott sokáig az edzés.