Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Ma a hétközi hosszabb futásom volt!

A cél most is az volt, hogy tartsam az átlagban 15 perces köridőt.

Az első 500 méter kicsit küzdős volt, de rohamosan javult a helyzet, a kör végén még én is meglepődtem az időn: 14 perc 39 mp, vagyis ma az első körön annyit szedtem össze előnyt, mint tegnap az első 3 körön...

Picit futóstilust változtattam, némileg nagyobb léptekkel futottam, és ügyeltem a mozgáskoordinációra, ez némileg energiatakarékosabb "müködést" tett lehetővé...

2. köröm elég kellemes futást hozott, eredmény : 29 perc 20 mp, vagyis gyakorlatilag tartottam az előző kör átlagtempóját.

Itt már picit visszább vettem, hiszem ma 5,5 kör akartam lefutni ( kb.) és már az első 2 körön van 40 mp előnyöm.

Ezután elkezdtem "fogyasztani" az előnyömet:

3. kör 44.30

4. kör 59 40

5. kör 1.14.44

Az utolsó 2 kilis szakaszon volt két hosszú ( 600 méteres) nagyon jól futható egyenes, azon én magam sem vettem észre begyorsultam, és így lett 1.23.43.

Vagyis ha jól számoltam fejben 37 mp előny a célidőhöz képest.

A futás után 1,5 perc múlva szépen sétálgattam, és orron keresztül lélegeztem, igaz eléggé leizzadtam, de 100 m. séta, és itthon voltam, itthon egyből átöltöztem.

Már szinte egyáltalán nem köhögök, csak az orrom van eldugulva, és nem szeretem de egy-egy ilyen futásnál kénytelen vagyok végig a szájamon keresztül lélegezni. Ez egyrészt azért rossz, mert hamarabb fáradok, másrészt azért mert így hamarabb kell vizutánpótlás, igaz ma sem álltam meg vizet inni, indulás előtt 3 dl meleg tea, és elég volt végig, ja meg előtte félórával szintén 5 dl meleg tea.

Holnap egy kicsit rövidebb lesz a táv.

6 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4689 napja

Lehet, hogy tévedek, de ha szájon keresztül lélegzel, akkor több viz szükségeltetik, mert pl a szád is hamarabb kisárad, ill megfigyelheted egy éjszakai alvásnál. De erre nem mernék megesküdni, inkább csak megérzés.

monique 4689 napja

miért kell hamarabb vízpótlás, ha nem orron lélegzel?

Czeglédi Ferenc 4690 napja

Köszönöm szépen!

faxau 4690 napja

Szépen toltad! Egs!

Czeglédi Ferenc 4690 napja

Nagyon szépen köszönöm kedves Edit!

mateve 4690 napja

Szép tempót mentél, gratula!!