Nekem korábban mértek teszttel anaerob küszöböt. Ezt használtam, meg a Maffetone-formulát a zónáim kiszámításához.

Miért, mik szoktak a szük keresztmetszetek lenni?

te pontosan milyen képletet használsz a zónáid kiszámolásához? (ez a pdf-ekből nekem nem volt világos, amikor olvastam)

izomzat: azt azért emeltem ki mert úgy tűnik a legtöbb embernek más a szűk keresztmetszet.

ja, és igen, adok még neki pár hetet, hátha csak az kell neki =)

A karvonent nem szeretem, mert az egyetlen - szerintem - lényeges dolgot (az anaerob küszöböt) nem veszi figyelembe...

Nagyjából minden az izomzaton múlik...

Ha nincs hatás 3-4 héten belül, akkor vmin változtatni kell(ene)...

ja amúgy regeneráció témában, nem tartom magam olyan futónak, aki gyorsan regenerálódik, nem vagyok az a rendkívül jól terhelhető típus, max átlagosan vagy még annyira se. mások akik ugyanúgy futnak versenyen mint én, vagy esetleg lassabbak nálam, simán nagyobb terhelést is elviselnek, legalábbis az edzésnaplókat nézegetve :) nálam a szűk keresztmetszet az izmok. nem ultrafutásra születtek, de remélem hogy ez edzettség kérdése is és lesz ez még jobb... :/

ja neem, a HRR% (karvonen) szerint 78%, tehát a nyugalmi pulzust is számítva. ha csak a maxpulzust nézzük, akkor a 78% 165bpm (211*0,78).

170-es átlagot alapból simán kipihenek másnapra, de 3 nap ilyen futás után a 4. nap pihenőnap kell legyen, különben érezni fogom az izmokban a következő futáskor az előző 3 napot. azért írtam a heti 5 órát. olyat rendszeresen tavaly nyár végén-ősszel csináltam.

mostanában 160 körül/alatt megyek (a 170 amit gondolom szerdai futásnál láttál, nem gyakran van), azzal bőven több is megy mint 5 óra... így több órás futást is könnyű kipihenni, mert ilyen pulzussal semmi fáradtság nincs több óra után se. a pulzus ahol már tényleg észreveszek fáradtságot 2 óra után, az 175 és felette van.

nemtom, azon gondolkozom h ez a 160 alatti inkább túl alacsony lehet, mert belassultam.. :/ tavaly télen viszont még volt hatása ennek a zónának...

akkor a maxod 225 körül van? Nézegettem az edzéseidet és kicsit magasnak találom a pulzusértékeidet, persze nem tudom a személyes adataidat. Pl. egy 170 es átlagpulzusú futást te simán kipihensz a következö edzésig? A regeneráció egy érdekes dolog.

nekem a 78% 175bpm körül van... de nem hiszem h tudnék ennyit futni belőle hetente azzal a pulzussal, csak olyan heti 5 óra menne túl nagy gond nélkül. ha meg gyorsabb tempót is rakok bele, akkor már vissza kell vennem abból is. de ez gondolom edzettség kérdése is... :)

Én ismerek olyat, aki amatörként 120-as hetekböl futott 2.28-at.

Olyat is, aki 100-as hetekböl futott 2.15 valamennyit. Öt mondjuk nem nevezném amatörnek :)

Más kérdés, hogy szerintem jó felkészüléssel most ö lenne az országos csúcstartó.

A heti km elég változó lehet, bár azért szerintem, aki komolyan gondolja a maratont, az azért többet fut, mint 160 egy héten.

Szia! Mivel én csak amatör futó vagyok, és fiatal koromban is csak középtávfutó edzéseket csináltam. Akkor Bacskai Zsoltival edzettem 3 évig. Aztán két évvel ezelőtt megkerestem őt, hogy adjon nekem tanácsot maratonra. Ő mondta hogy heti 150-160 kiliket futott az Athéni olimpia előtt. Bár ott nem sikerült neki a jó szereplés, de azért tudott ő 2:14-et maratonon! Ő mondta még hogy ilyen testalkattal elég ez, mert elégetnénk magunkat! Szóval innen a heti kilóméterszám!

Köszi, és részemröl is jó csúszást kívánok 2012-re mindenkinek.:)

@Lilla: jelen pillanatban meg nem mondanám neked ezt pontosan. A %-osdit sosem szerettem, mert szerintem eléggé pontatlan. Ha jelenleg rendelkezésre álló adatokat nézem, akkor olyan 78%, de ehhez hozzátartozik, hogy tartozkodom a maximális terhelésektöl, emiatt nem is szoktam ilyen jellegü felméréseket (max pulzus) csinálni. A 150-152-es pulzust még jól ki lehet pihenni egy két és fél órás edzés után. Ez jelenleg nem annyira lényeges, de ha gyorsabb edzések lesznek, akkor már az lesz.

@Laca: nem tudom, hogy ki szokott 160-as hetekkel 2:20-ra készülni... Egyelöre nem tervezek konkrétan maratont így 2:20-at tutira nem fogok tavasszal futni :P

Nem semmi futás, nem semmi tervek!

Sikerüljenek!

BÚÉK Gábor! Te jó isten! 160 km-eres hetekből 2.20-as maratontra szoktak készülni! Remélem hogy te is annyit akarsz tavasszal futni!!

BÚÉK!...most olvastam a blogod, és azt akartam kérdezni, hogy a 150-152bps az nálad milyen pulzus%nak felel meg? 70-75-nek tippelem az edzéseidet látva...de vajon jól tippeltem? :)

Boldog Újesztendőt!

Csodálatosan tepered! Gratula.

Na igen, már csak 6-8 ilyen kéne vmi hasonló tendenciával és akkor már jó is vagyok :D

Ez igen! Megvan az első 160-as hét. Lydiard bácsi most biztos helyesel odafönt!

Csak így tovább!