Edzésleírás

5.5kg/ sulyzo.

 

Piramis jellegű edzés. 1:2:3:2:1

 

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

______

25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

15 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

20 felhúzás, térdelve, hátizomra,

15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 _______

35 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

20 felhúzás ugyanugy állva,

20 fekvőtámasz,

80 Bicycle-crunches,

25 páros lábemelés fekve, hasizomra,

25 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

25 felhúzás, térdelve, hátizomra,

20 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 ________

25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

15 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

20 felhúzás, térdelve, hátizomra,

15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

_______

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

4 hozzászólás

Mike01 4567 napja

Kössz Zsolaaa.

Kössz Tibor a tippet. Jó ötlet.

ORBEA ORCA 4567 napja

Mike,a súlyzót kellene növelni,az a leghatékonyabb az ismétlésszám 15-20 felett már nem igazán tud új ingert adni az izmoknak,legfeljebb jelentős súllyal társulva,mint pld testsúlynyi plusz súllyal guggolás 30-50 ismétlés extrém ingert ad.

Egs!

zsolaaa 4567 napja

Jó kis edzéssystem

Mike01 4568 napja

Ugyanaz, mint a napokban, viszont feltűnően gyorsabb voltam. Pedig nem kapkodtam semmivel. Majd lassan lehetne emelni az adagot.