Edzésleírás

5.5kg/ sulyzo.

 

Piramis jellegű edzés. 1:2:3:2:1

 

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

______

25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

15 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

20 felhúzás, térdelve, hátizomra,

15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 _______

35 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

20 felhúzás ugyanugy állva,

20 fekvőtámasz,

80 Bicycle-crunches,

25 páros lábemelés fekve, hasizomra,

25 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

25 felhúzás, térdelve, hátizomra,

20 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 ________

25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

15 felhúzás ugyanugy állva,

15 fekvőtámasz,

60 Bicycle-crunches,

20 páros lábemelés fekve, hasizomra,

20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

20 felhúzás, térdelve, hátizomra,

15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

_______

15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben,

10 felhúzás ugyanugy állva,

10 fekvőtámasz,

40 Bicycle-crunches,

15 páros lábemelés fekve, hasizomra,

15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve,

15 felhúzás, térdelve, hátizomra,

10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.

 

 

 

 

 

4 hozzászólás

Mike01 4573 napja

Kössz a tippet.

Most valahogy tulteng bennem az energia. Nemrégiben görgőztem is a lakásban, de a család aztán már nagyon fázott, így leszálltam fél óra után. :) De kedvem lenne megint csinálni valamit. Alig várom a holnapi napot, hogy valamit csináljak.

Kicsit szabin van az ember, és egyből megjön jobban a kedve...

ORBEA ORCA 4573 napja

Nem azért írtam,jó kis intenzív torna volt,szinte aerob edzés,érdemes lenne hozzá feltenni a pulzusmérőt.

Régen én is hasaztam úgy óriássorozatokkal 30-40 percet,hogy nem volt közben pihenő,így egyben az aerob edzést is abszolváltam.

Mike01 4573 napja

Hát igen.. a szám szinte több, mint az edzés maga. :) Bár copy-paste művelet volt csak.

 

ORBEA ORCA 4573 napja

Hú baxxus,ebbe beleszédültem,ennyi számot utoljára a kockás füzetemben a suliban láttam...:-)))

Egs!:-)