lilla erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:45:00Megmozgatott súly
56 kgEdzésleírás
bicepsz-tricepsz-core és a szokásos serte-perte.
tricepsz: labdánlábas tolódzkodás 3x20, fej mögül 3 kg 3x20,
bicepsz: húzódzkodás szűken, tenyér felém5x5, mert lusta vagyok, fix könyékkel 3x16 5 kilóval - ez elég nehéznek tűnik. (eddig 4kilóssal csináltam 20at)
core: függésben lábemelés 3x10, 3x30 hasprés felváltva hanyatt nyújtott lábemeléssel, boka között fittnesslabdát szorítva...hmmm ezt most találtam ki :) 2x30mp, 1x 45mp statikus tartások. kész.
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:45:00 | 56.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
3 hozzászólás
ORBEA ORCA 4682 napja
Durván profi nagyon:-)
Javasolhatom egyik kedvenc kínzásomat a bicepsz gyakorlatodhoz.
Ha nehéz a 3X16 5kg-al,akkor csináld csak 10-12-ig azzal,azután válts át a 4-esre rögtön,és egy picit kontrolláltabban,lassabban csináld tovább azzal.Biztonságos,nehezebben lehet megsérülni kisebb súllyal,és a terhelést épp úgy megkapja a bicepsz.
Egs!
pátyalso 4682 napja
Ez már őrület:)) Egs!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
lilla 4681 napja
köszi Tibi, kipróbálom.