ORBEA ORCA erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:40:00Megmozgatott súly
6666 kgEdzésleírás
Némi délutáni szunyókálás punnyadás után a sportnap utolsó állomása.
Ismét játék a számokkal,magas ismétlésekkel,közepes 40mp-1 perc pihenőkkel egyenes sorozatokkal piramis rendszerben.
A sytem:
40-30-20-10 ismétlések növekvő súlyokkal....Azaz egy gyakorlat 100 ismétléssel...
Így nem csoda,hogy összesen 5 gyakorlat elég volt vállra,és karra.
Nyakból nyomás rúddal 20 25 30 35
Oldalemelés ülve 6 7 9 12
Állig húzás csigán 30 35 40 45
Bicepsz scott pad 25 30 35 40
Trcepsz csigán 30 40 50 65
Ismét elég jól eltaláltam előre a használt súlyokat,bár voltak nehéz perceim.
A nyakból nyomás ment viszonylag a legsimábban,az oldalemelésnél a 2 középső sorozat elég gyilkos volt.
Aztán az állig húzásnál a 2.sorozat 30 helyett "csak"20 lett,ott egyszerűen annyira kimerült már a vállam,hogy egyszerűen üresen is nehéz lett volna már a karom felemelni...De 5 kg-al feljebb is leküzdöttem a 20 ismétlést...
Bicepsz megint csak nagy küzdés volt,nem tudtam folyamatosan végigcsinálni a 2.30-as sorozattól kezdve,2-3-asával csináltam az utolsó 8-10 ismétléseket,de nem adtam fel,csak 2-3mp pihenőkkel kellett dolgozzak.
Tricepsz az sokkal barátságosabb voltcsak olyan 85-90%terhelés a bicepsznél használt súlyokhoz képest,de kicsit kevesebb pihenőket tudtam így tartani.
Végül 3X20 felülés római széken,majd irány a munkahely,regeneráció.
Holnap a tervek szerint egy nagyobb lélegzetű bringa edzés lesz,Támer Kolos,aki már tagja a jövő évi Ora Hotels keretnek alapozásként olyan 140 körülit tervez,hát,majd meglátom mennyit vállalok be,előtte reggel biztosan nem megyek el futni...:-)
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:40:00 | 6666.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
14 hozzászólás
ORBEA ORCA 4577 napja
Pleko,az enyém most 39,úgyhogy egy húron pendülünk,bár a szikorát gidákkal együtt,vagy gidák nélkül ki nem állhatom...Ha meghallom a ronda artikulátlan érthetetlen orrhangján tutulni,hát végem van rögtön...
Pici Katánk,meg nagy vádlival jár...Nem hiába mondják,hogy kis ember nagy bottal jár...:-))))
picikata 4577 napja
Na, tessék én is méricskéltem....
Jobb vádli: 36cm
Bal vádli: 37cm
...azé ez már látszik....Igaz??? :)
Nahát a szamár se rossz.....de a kis csacsi aranyosabb... Egészségedre Tibi!
pleko 4578 napja
Kiegyeznék a 43-as vádlival...az enyém 38-as....nagyon gida...:))))
ORBEA ORCA 4578 napja
Hát persze Zoli,3099 km futás azért némileg megformázza a vádlit.Nem a hangyák hordták össze,az hszentség...:-)
Az ökör egyébként egészében szép állat,és nagyon okosan is tud nézni...De ugyanez igaz a nagy szamarakra,meg a csacsikra is...:-)
pátyalso 4578 napja
Megnéztem Brehm Ödön Állatok világa című opusában az ökröt,de a vádlija legalább nem hasonlít az enyémhez,a többit nem tudtam elbírálni.Én Ökör:)))Egs!
ORBEA ORCA 4578 napja
Tavaszi kép....
Azért nem egy tipikus bringás láb...Vagy legalábbis nem hegyimenőé:-)
A vádlim nekem sem túl erős genetikailag,de még mindig jobb,mint amikor valakinek ökörbokája van,és nem látszik rajta egyetlen izom sem...
Volt amikor heti 4!!!nap,20-30 perces kemény edzésekkel gyilkoltam,azért valamennyire látszik rajta,de 43-nál nagyobb sosem volt.
pleko 4578 napja
Szerintem neked nem mamut, ha nem brutál lábaid vannak...Mint általában a bringásoknak..Amúgy nelkem a combjaim egész fazonosak, de a vádlik nagyon csenevészek...Elég roszak a genetikai adottságaim, teljesen fent tapadnak a lábikráim...Mindig eszembe jut szegény nagymamám aki soha nem lábazott, és mégis olyan vádlijai voltak, újnyi vastag viszerekkel, hogy az csak na...:))))
ORBEA ORCA 4578 napja
Köszi Mike:-)
Pleko,talált süllyedt...:-)
Holnap a terv ugyanez a teremben lábra,az sem lesz sétagalopp....
pleko 4578 napja
Egészségedre! Már attól elfáradtam, hogy elovastam...Gondolom égett az izom rendesen..
Mike01 4578 napja
Ja, ok.
További jó edzéseket. :)
ORBEA ORCA 4579 napja
Sportlövő voltam Gyuri,azt még hobby szinten bevállalnám,ha lenne itt klub,akkor heti 2x lejárnék azért,már csak a társaság miatt is.Régen nagyon csinos sportlövő lányok voltak...:-)
Mike,nem volt semmi különös,csak egy futásnál 2-3 fokban kicsit alul öltöztem,egy vékony nyári hosszú alsó volt csak rajtam,és a hidegben merevebb izomzatom meghúztam.A farizmomban éreztem,de pihentettem,és a következő futásnál még talán 2 percre éreztem,de a legutóbbin már semmit sem.Köszi az érdeklődést,minden rendben.
Mike01 4579 napja
Szia Tibor,
mi volt a gond? Valamelyik edzésednél olvastam, hogy már gyógyulgatsz...
Valami nátha volt, vagy mi?
galagyuri 4579 napja
Ez egy igen combos nap lett! A vegen meg egy ilyen edzessel!! Ehhez kuldheted a palacsintakat...Ha lenne meg egy sport amit muvelsz biztos azt is edzel...:o)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
picikata 4577 napja
.... :D