Edzésleírás

2011-129. Elkezdem a maratoni felkészülésemet. Még nem állt össze a teljes terv, pontos célidőt sem határoztam meg, de vannak elképzelések mindkettőre. A cél egy 3ó-n belüli maraton, ezt (ahogy most látom) idén nem, de jövőre reálisan megcélozhatom (idén csak megközelíthetem) - de meglátjuk! Jó lenne heti 1résztávos, 1fartlek és két hosszút futni, az egyik hosszút tempósabban vagy helyette egy rövidebb tempósat. Plusz ugye egy kis erősítés. Max még 1db regeneráló edzés (laza kocogás v úszás, esetleg bringa). Heti átlag 60-70km-t kellene nyomni. Még lesz ugye 11nap szabadság/nyaralás, akkor majd a lehetőségek függvényében változhat ez. Írok még Gebregab-nak is, mondjon ötleteket/tanácsokat. Emellett a következő két írásoknak/elemzésnek/tanácsnak a figyelembevételével fogok dolgozni: erősítés - http://spurisc.com/letolt/Csodafegyver2.pdf ill. maratoni elmélkedés - http://www.futas.net/cikkek/maratonmg.pdf . Aki ismer hasonló munkákat, hasznos tanácsokat, akkor kérem, hogy küldjön! Amúgy ezt futottam ma: BEM (1.15), majd két db 25p-en belüli kör (24:41/167/4:37 ill. 25:00/169/4:40), végig igyekezve 170-es pulzus alatt maradni, végén 1.15km LEV. Jól ment, bár este a moziból hazafelé menve elkezdett kicsit fájni a talpam/sarkam. Remélem nem az edzés miatt...