monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:29:49Távolság
4.31 kmTempó
06:55 p/km (8.67 km/h)Pulzus
Edzésleírás
ma meleg volt az elvileg kb. 26 fok, izzadás is volt! bezzeg a múltkor a 23 hűvös volt :) úgyhogy a tempóról ne is beszéljünk. nem próbáltam végül 145 alatt, mert épp elég feladat volt 150 alatt tartani. elfelejtettem már h milyen érzés 150 alatt a lábamnak, nagyon "lusta" lesz ha 150 alá megyek. én meg nem szeretem ezt az érzést. amúgy emellé még ráadásul túl "gyengének" is éreztem a combfeszítőket (szubjektív érzés), ha 150 alatt volt a pulzus, ezért a végén már néha hagytam fölé menni :) akkor nem volt bennük a gyengeségérzet.
ja igen az első 1,7km az lejtő volt :) a többi meg a rakpart mellett kifutás a szigetre árpád hídon át. aztán kis séta körbe még, mert túl hamar odaértem.
sajnos a bal térdhajlatot éreztem a végére. (magát az izmot nem igazán, ez jó, mert a futásra kimenve a lépcsőn lefelé egyszer sikerült hülyén lépni és azzal picit megfájdítani átmenetileg).
a kis séta alatt elmúlt.
aztán Gandi (köszi!) mutatott nyújtógyakorlatokat, érdekes volt, nem ismertem egy csomót közülük. a combhajlítókat nehéz volt nyújtani, ez mondjuk várható volt :) aztán volt pár izom, amit meg egyáltalán nem sikerült nyújtani, legalábbis nem éreztem feszülést bennük. de talán akkor azok rendben vannak :) (cserébe elég fura helyeken fájt, igazából az volt a szűk keresztmetszet, valszeg azért nem sikerült eljutni addig h a célzott izmok feszüljenek)
péntek reggel vérvétel, amúgy vasárnapig nem futok már, talán tatán már jók lesznek az izmok.. ha nem, akkor megfogadom Gandi tanácsát (UH)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:29:49 | 4.31 | 06:55 | 8.67 | 0 | 0 | 158 | 145 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
9 hozzászólás
Bozót 4734 napja
Amúgy tegnap azon filóztam, hogy mennyire könnyű totál másképp (esetleg rosszul) kivitelezni a különféle gyakorlatokat, így a nyújtásokat is. A múltkor RemAti linkelt be neked videókat, például ezt nézve vagyis kipróbálva rögtön az első gyakorlatnál a csípő helyzetén múlik teljes mértékben, hogy érzek-e egyáltalán bármi nyújtást az izomban vagy csak lötyögtetem a lábam feleslegesen. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy talán a legjobb ha valaki hozzáértő, ideális esetben egy gyógytornász, megmutatja élőben, rajtad, hogy hogyan érdemes csinálni.
monique 4735 napja
áá neked biztos könnyűnek tűnnének ;)
Bozót 4736 napja
Gandi, a szemét gyakorlatokra én is kiváncsi vagyok!!
Tündüs 4736 napja
Javulást Móni! Reméljük segít!
monique 4736 napja
köszi :) ja, szerencsére nincs az idővel gond :)
Czeglédi Ferenc 4736 napja
Hajrá Mónika!!!!
Minden jót!!!!!
Gandi 4736 napja
Csináld őket szorgalmasan :-) aztán majd mutatok újakat is néhány hónap múlva, vannak ám egészen "szemét" gyakorlatok is :-)))
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a lazítás fontosságát, és ezt magamnak is mondom, nálam a négyfejű combizom van sűrűn beállva. Azt kell felismerni, hogy a lazító gyakolratok legalább annyit érnek, mint maga a futás (ha nem többet), tehát nem veszítünk az edzettségünkből, ha történetesen lerövidítjük a futóedzést azért, hogy a végén tisztességesen le tudjunk nyújtani. Komolyan mondtam azt a fél órát (de minimum 15 perc) alkalmanként. És a napi többszörit is. Ja, és nemcsak a lendületes gyaloglás lehet jó bemelegítés, hanem ha van otthon véletlenül fittness labdád, akkor az azon való ugrálás is...
Bozót 4737 napja
Egs!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4733 napja
szerintem is könnyű rosszul csinálni. ez akkor is látszott amikor Gandi mutatott pár dolgot élőben.