Edzésleírás

Felsotestre ket db kezisulyzoval.

 

Mindenhol 10.1kg/sulyzo

 

40 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

12 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

10 kezisulyzos emeles felvaltva

8 honaaljhoz felhuzas

8-8 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

8-8 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

8 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

10 fekvotamasz

 

Ez volt egy szett.

 

3 sorozat volt.

 

1x a szett ertekei,

1,5x a szett ertekei,

2x a szett ertekei.

 

Kiveve a honaaljhoz felhuzas. Az mindenhol 8 volt.

(Az utolsonal a 20fekvotamasz mar eleg kemeny volt.)

 

 

1 hozzászólás

Mike01 4834 napja

4 sorozatot akartam, de idoszukeben vagyok, irany a tus, majd a suli, aztan a melo.