Edzésleírás

I. Bemelegítés: 3km könnyű iramban, egy kevés nyújtás.

 

II. Váltogatás: 4x400m erősen/400m könnyen, majd 1200m könnyen és 3x400m erősen/400m könnyen.

 

1. 400m: 1:08.6 (145/164) / 2:04.5 (148/135)

2. 400m: 1:06.9 (159/172) / 1:57.1 (156/137)

3. 400m: 1:06.5 (160/174) / 2:01.5 (158/143)

4. 400m: 1:05.0 (162/176)

 

1200m könnyű:

2:05.8 (158/139)

2:01.0 (139/137)

1:59.9 (139/137)

 

1. 400m: 1:03.7 (159/175) / 2:03.8 (162/146)

2. 400m: 1:03.2 (163/178) / 2:05.2 (164/151)

3. 400m: 1:01.8 (160/173) valószínűleg rossz pulzusmérés, hiszen 184 volt a max, de ez csak az utolsóra igaz

 

III. Levezetés: 1km totyogás.

 

Ruházat: 1 szélnadrág és 1 póló.