Edzésleírás

Egy kis átmozgató futás néhány repülővel és sprinttel.

9-én véget ért a szénhidtárstop. Ennek lényegét most nem részletezem, de sokan kérdezték minek. Le akarok fogyni? Nem , ez nem volt célom, igaz 2011 03 09-én csak 70,9 kg voltam reggel.  Ez most nálam egy próba volt, hogy bírom-e 7 napig, és egy félmaratonon nemi s jön ki az előnye, de dióhéjban annyit, "a szénhidrát-feltöltés egy olyan módszer mellyel 30%-al megnövelhető a szénhidrátraktár"

Ma minek sprintelgettem ha nem sprint versenyre készülök? Ilyeneket is kérdeztek már tőlem.

A válasz: "3-2-1 nappal a verseny előtt  bemelegítés után sprintelj 3 percig, magas tejsavszintet célozz meg, ez arra ösztönzi a szervezeted, hoyg elraktározza a szénhidrátot"

Valamint:

Még szerdán, 3 nappal a verseny előtt egy viszonylag rövid, nem nagy terhelésű futóedzés ajánlott. Viszont aki nagyon fáradt, vagy aki kicsit sérült, az tartson inkább pihenőt. A fáradtság és a lustaság nem azonosak!
Ismétlésként mégegyszer, hogy csütörtökön, a verseny előtt 2 nappal nincs futás, nincs edzés, nincs más sportmozgás, csak gőz, szauna vagy masszázs.
Pénteken van az átmozgatás, jóleső félórás futás a végében pár „repülővel”
      (6-8 x 80 m). Csacskaság lenne most pótolni az elmaradt edzéseket.

 

(Monspart Sarolta)

 

Szóval néha sokaknak összevisszaságnak tűnik mit miért csinálok, és biztosan lehetne ezt jobban is, meg nem is mindíg tudok mindent tökéletesen betartani, de a fentiekből látszik, amiket szakirodalomból szemezgettem, hogy azért igyekszem tudományosan edzeni :-).

1 hozzászólás

Doki79 4999 napja

köszönöm, nincs több kérdésem Bíró úr:)