Edzésleírás

I. 4km könnyű, kis nyújtás

II. Váltogatás: pálya körüli töltésen, 1gyors-1könnyű iramú kör, minden 3. gyors kör nagyon erős, amit 2 könnyű követ, majd előről az egészet 3-szor:

1. 1.43.9 (147/158)

2.27.2 (146/138)

2.  1:45.5 (154/160)

2:26.6 (146/140)

3.  1:33.4 (159/169)

2:29.6 (152/137)

2:24.6 (135/136)

1. 1:43.6 (154/160)

2:24.8 (148/141)

2. 1:42.2 (152/162)

2:27.4 (148/141)

3. 1:32.6 (161/170)

2:32.5 (151/133)

2:27.9 (136/138)

1. 1:40.9 (156/152)

2.29.8 (148/140)

2. 1:41.9 (157/165)

2: 31.6 (149/137)

3. 1:30.6 (160/172)

III. 1km levezető totyogás

Ruha: szélnadrág, 1 póló, 1 szédzseki féle.