Edzésleírás

Felsotestre ket db kezisulyzoval.

 

PIRAMIS

 

Mindenhol 10.1kg/sulyzo

 

10 fekvotamasz

60 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

15 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

10 kezisulyzos emeles felvaltva

6 honaaljhoz felhuzas

8-8 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

10-10 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

8 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

 

_

 

15 fekvotamasz

80 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

20 kezisulyzos emeles felvaltva

8 honaaljhoz felhuzas

10-10 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

15-15 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

10 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

 

_

 

20 fekvotamasz

100 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

25 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

25 kezisulyzos emeles felvaltva

10 honaaljhoz felhuzas

12-12 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

20-20 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

12 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

 

_

 

15 fekvotamasz

80 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

20 kezisulyzos emeles felvaltva

8 honaaljhoz felhuzas

10-10 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

15-15 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

10 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

 

_

 

10 fekvotamasz

60 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

15 paroslab emeles fekve(kezek a fenek alatt)

10 kezisulyzos emeles felvaltva

6 honaaljhoz felhuzas

8-8 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

10-10 egykezes felhuzas terdelve lapra (Hatra)

8 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

4 hozzászólás

Mike01 4865 napja

A honaaljhoz: terpeszben allok, mellettem a kezek leengedve, majd felhuzom a honaaljig.

Nagyon hianyzik mar a bringa de en 5 fok alatt fazom. Ha szel fuj, az meg csokkenti. Erdekes amugy, hogy a kezem most is bedurrant, de nem annyira, mint a legutobb.

Ti viszont nagyon jol nyomtatok, jol tettetek, hogy kimentetek delutan is. Egeszsegetekre.

Fari 4865 napja

én meg görgőzni akartam,de nem volt vészes az idő,így kigurultam

ORBEA ORCA 4865 napja

Én meg futni akartam ma aztán maradt a bringa,bár nagyon erős és hideg szél lett délutánra...:-)

Az a hónaljhoz felhúzás széles hátizom gyakorlattot jelent?

Mike01 4865 napja

 A vastaggal szedett az plussz ujdonsag. Jo volt. Kerozni akartam, de nagyon eros es hideg szel lett delutanra, igy maradt egy kis testepites.