Edzésleírás

kettlebell otthon

http://www.sbsfitness.hu/Kettlebell_rutine.html

I.)mini-kör

6 thruster (guggolás le, majd fel és a fenti ponton egy military press) oldalanként

10 egy kezes swing ugyanezzel a kézzel

6 thruster másik oldal

10 egy kezes swing ugyanezen az oldalon

8 snatch (egy kezes szakítás) oldalanként

6 windmill oldalanként



II.)mini-kör

6 windmill gyengébbik kézzel

6 military press gyengébbik kézzel

6 clean gyengébbik kézzel

10 fekvőtámasz gyengébbik kéz a talajon másik az oldalára fordított kettlebellen

6 egy kezes evezés gyengébbik kézzel

10 két kezes swing

NA MOST CSERÉSZ CSAK KEZET! (ugyanez a kör másik kézzel)

- VO2 Max fejlesztés (vo2 max teszt, eddig bírom csak)

1. perc 10 snatch

2. 12

3. 15

4. 20

majd kis pihenés után 22-őt bírtam egy perc alatt