Edzésleírás

én nem nagyon értem h mi volt ma: elindultam az edzésterv szerinti 5:30-as tempóban (ez nekem még olyan tempó amihez nem kell előtte bemelegítés), a lábaimnak jól is esett, rögtön felgyorsultak ide, meg minden. a pulzus viszont pár perc után felrohant 170-re, és hát ekkor még be se volt melegedve a pulzus rendesen...valami nem volt rendben. és ettől függetlenül is úgy éreztem nem fogom tudni folytatni ilyen tempóban.

 

de azért mentem tovább, és itt egy paradoxon: a szigetre kiérve a margit hídnál a lejtőn a pulzust tartottam (ez ekkor már 175-177 volt), ott lement 4:50-esekbe a tempó, aztán utána síkon ugye vissza kellett volna lassítani 5:30-ba, de nehezemre esett, az 5:00 körüli tempó sokkal jobban esett valahogy. azért persze rászorítottam magam az 5:30-asra, és innentől megint nagyon szar volt, pedig csak félórát kellett így mennem, a tempót nem bírtam belőni rendesen, hol alatta, hol felette voltam (hol 5:25 hol 5:40 de egyik se esett jól), a pulzus ettől függetlenül végig szállt felfelé megállás nélkül, 187-188-ig jutott a 30p végére... de sejtettem hogy jobb lesz amikor megkezdem a második félórát, amit 80%-on 5:10-ben kellett nyomni. hát jobb lett, csak a pulzus felment 190-en túlra, 191-192 között főleg. úgyhogy aztán emiatt nem volt azért annyira remek érzés, bár rossz se volt, mert ez azért még anaerob küszöb alatt volt. 
az utolsó félkörben (2,5km) hagytam hogy 5:05 alá essen a tempó, mert már olyan mindegy volt, egyszer aztán ettől elérte a pulzus a 194-et, akkor inkább kinyitottam a számat (addig nem éreztem szükségét), és így lélegeztem tovább, bár egyáltalán nem lihegtem. a pulzus ettől lement 191-re lassulás nélkül, szóval jó ötlet volt. az utolsó 500m az persze csak 5:15-ös átlag volt mert benne volt a "hegy" a hídnál.
jah, időjárásról: elkezdett szállingózni valami hószerű, miután elkezdtem az 5:10-es félórát. vmi külön élmény volt, ahogy az arcomra hullottak a ritkás pelyhek miközben 192-es pulzussal mentem előre. :)

 

van egy tippem arra h mi lehetett rossz, mert pár km után úgy éreztem h szomjas vagyok, pedig ez nem jellemző. belegondoltam és nem ittam sokat edzés előtt. máskor nincs ezzel gond. de most elhatároztam, hogy gyorsabb edzések előtt a bemelegítés indítása előtt megiszom fél liter vizet 2 részletben. ez bejött nyáron a 35 fokos melegben is a hosszúfutások előtt. :)

 

de azért ez nem biztos, hogy megmagyarázza, mert az a furaság tűnt még fel, hogy az 5:50 meg az 5:10 tempó egész jól esett, de az 5:30 meg nem. azért az 5:10 mindenképpen kicsit magasabb pulzuson ment, mint normális... az 5:30 meg főleg...

 

most meg olyan van ami ritkán: kellemes fáradtságérzet.. nem szoktam érezni ezt a legtöbb edzés után :P

10 hozzászólás

monique 4876 napja

neked mi is a PB-d, 1:45? mondjuk azt az 1:47-et tényleg ellazsáltam kicsit :)

azt jól látod h mindig a keringés volt a korlát. bár pont a félmaratonon fordítva volt, mert fájt a combom valamiért... :) pedig olyan jól esett volna a 4:5x-es tempó amúgy.

nyitott száj vs alacsonyabb pulzustartomány: azt talán 1x próbáltam, és nem ment lejjebb a pulzus. szerintem logikus hogy itt az anaerob küszöb környékén számít csak. mivel ott kezd kelleni több levegő amihez már nem elég csak orron venni :) (erőltetni még lehet egy darabig, de minek)

empirke 4876 napja

Nekünk kb egyforma PB-nk van félmaratonon jelenleg. De ez nem lesz mindig így :-)

Míg nálad a gyors futás esik jól a lábaidnak, és inkább a keringés, a pulzus az ami korlát, nekem fordítva van sajnos :-( Így tehát irigylem picit a gyors lábakat, a másik kettőben könnyebb fejlődni.

Nyitott szájjal alacsonyabb pulzustartományban is lejjebb megy a pulzus?

monique 4877 napja

ja és amúgy köszi mindenkinek!

még hozzáteszem, azért ahogy írtam is az edzésleírásban, tényleg megvolt a maga szépsége annak is, ahogy a kezdődő hószállingózásban a 192-es pulzuson mentem előre :) tehát még a laktátküszöb alatt mentem de relatíve tempósan és közben mintha egy vékony kötélen egyensúlyoztam volna a piros vonal alatt pár ütéssel :) (a vékony kötél annyit tesz hogy ha leesik az ember akkor elkezd szenvedni :P )

na mind1, nekem ebből akkor is heti 1-2 elég. :)

monique 4877 napja

Bozót: nemtom akkor biztos nem vagyok normális :), de én nem szeretem az ilyet annyira... persze a gyorsabb tempót magát szeretem, sőt!, csak a keringés terhelése szempontjából nem esik olyan jól mint amikor 150-en, 160-on vagy 170-en futok. és utána az a fáradtságérzet dolog, én megvagyok nélküle. nekem ez semleges. olvastam most rkosa81-nél, hogy ő jelenleg még csak ezt élvezi a futásban ahogyan a futás után érzi magát. na nekem sose tűnt fel hogy olyan király érzés lenne egy kemény futás után. se rossz se jó. kezdőként se volt másképp ez velem, sőt ha túl gyorsan mentem minden edzésen, attól csak abbahagytam a futást.

Bozót 4877 napja

Klassz!

Na épp ezt mondom  (szerintem Huanita is egyetértene), hogy én az ilyen futást élvezem, ha van utána fáradtságérzet. Ha nincs az olyan, mintha semmit se csináltam volna.

(persze futok néha olyat is, mert épp szép az erdő vagy kísérek valakit vagy kiszaladok csak úgy egy üres félórában :)

Tündüs 4877 napja

Nagyon szép Móni!

RemAti 4878 napja

Szép kis edzés gratulálok!

monique 4878 napja

köszi :) mondjuk a végét nem illett volna 5:10 alatt de mind1 :)

Czeglédi Ferenc 4878 napja

Azt a mindenségit! Ez egy hihetetlenül szép futás volt, szép hosszú is, és nagyon szép sebességet értél el!!! Gratulálok! Nagyon-nagyon szép futás volt!!!!!

lassukapitany 4878 napja

Na, király ez a tempó! Gratula! :)