Edzésleírás
10 perc futópad, 15 perc nyújtás.
Mell:
-Fekvőtámasz: 3x17 1x10
-Negatív nyomás:17(rúd)-12(40kg)-10(50kg)-ua.-12(40)
-Tárogatás gépen (köteles ):15(10kg)-12(15kg)-ua. 2x-15(10)
Hát:
-Lehúzás gépen nyak mögé:17(33kg)-15(41kg)-10(49kg)-ua.-12(41kg)
-Egykezes evezés:17(7kg)-15(8kg)-12(10kg)-14(10kg)-15 (8kg)
-Pull ower:17(10kg)-15(14kg)-12(16kg)-12(16kg) -15(14kg)
Végén 24 perc szobakerékpár 2-es program 4-es szint 100+ pedálfordulat, 2 percig 120+,3 percig 80+, többi 100+.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:45:00 | 88.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |