Mike01 erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:52:00Megmozgatott súly
20 kgEdzésleírás
20 fekvotamasz
20 haspres (3-4mp/pres)
20 paroslabemeles fekve (hasizom erosites), kez a fenek alatt
20 hasonfekves ellentetes kar-láb emeles
30 kezisulyzos emeles felvaltva (5.5kg/ sulyzo)
10 Achilles-erosites fel-le lepcson (10mp-ig tartas mind a 3 szogben)
40 kereszt-haspres (Bicycle crunches)
_____________________
Es ez a szett 3x
+raadas 30 kezisulyzos edzes
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:52:00 | 20.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
5 hozzászólás
Bozót 4920 napja
Akartam mondani, hogy nem is sok...aztán látom, hogy 3x :D
Mike01 4920 napja
update: IZOMLAZ MASNAP REGGEL A VADLIBAN.
Mike01 4921 napja
Koszi. A 3 szog amire gondoltam: sarok fent, vizszintesen, es lent. Amugy eleg is volt 3 sorozat a 4 helyett, igy is majd 1 ora lett. A sulyzoval kell majd meg bicepszre erositeni , de egyelore eleg volt ennyi elsore. Es koszi a blogirasodat is, nagyon jol, szakmailag is ertheto es tiszta, logikus iras volt.
ORBEA ORCA 4921 napja
Achilles sarokerősítés 3 szögben normál,sarok befelé,sarok kifelé értve?
Jó kis kombináció az izom és a keringési rendszerre a sorod,ebben az a jó,hogy nincs szünet,így a pulzus folyamatosan emelt,nagyon jó zsírégető program is.Én hasta-hátat szoktam ilyen rendszerben edzeni rébgebben 30-40 percet megállás nélkül,így kicsit kiváltottam az aerob edzést is.
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4919 napja
olvastam vmi olyat h az achilles erősítős gyakorlatnál a lábfej befelé fordításával edzi a lábszár valamelyik stabilizáló izmát is, de nem emlékszem a részletekre...