Edzésleírás

Erőnövelő szakasz ,napi 3 testrész 2 gyakorlattal.

Mell: -Negatív nyomás:20/rúd/-17/30kg/-10/60kg-8/70kg/-6/75kg/-piramis

        -30fokos nyomás egykezesekkel: 17/8kg/-10/12kg/-8/16kg/-6/18kg/ -piramis

Hát:-1sorozat gépen 33kg 17 ismétlés, utána  húzodckodás gépen : 17/15/-10/11/-8/9/-6//7/-piramis

       -evezés döntött törzzsel egykezesekkel:17/8kg/-10//10kg/-8/14kg/-6/16kg/-piramis

Váll:-vállbólnyomás egykezesekkel:17/6kg/-15/8kg/-12/9kg/-10/10kg/piramis

      -előreemelés egykezesekkel:17/4kg/-10/5kg/-8/6kg/-6/7kg/-piramis

Edzés előtt 10 perc futópad, 15 perc nyújtás ,edzés végén 15 perc nyújtás.