Edzésleírás

hétvégén lett volna ez a résztáv de mégse, mert kedden van az 5K és aztmondta edző, addig kell pihennem is. mondjuk szerintem is jobb így :)

elvileg ez is 4:48-ban 5x6p, de azt mondta, hogy az utolsó 3 résztávban próbáljam meg a köröket 1-2mp-cel gyorsabban menni mint a 4:48 tempó (ami 2perc lenne körönként). ez lett belőle :)

észrevettem h a pulzus alacsonyabb volt ma a résztávok közben. nagyon sokáig nem akart felkúszni 190-re. az 1p pihenőknél pedig a múltkorinál jobban leesett a pulzus a későbbi résztávokban. pl. a múltkor az utolsó résztáv előtt 169 volt a pihi vége. most meg 156.

meg az első résztáv se volt szenvedős, pedig a bemelegítést kb. ugyanúgy csináltam, najó, a második felében jobban begyorsultam. 

az eredménye annak, hogy 4:48-nál gyorsabban próbáltam az volt, hogy az utolsó résztáv utolsó körét szenvedősebbnek éreztem mint ami a múltkoriról emlékeimben maradt. de lehet csak megszépültek az emlékek :)) mindenesetre úgy érzem hogy a 4:48 sokkal kényelmesebb mint a 4:40...

megmaradt az a tendencia h pihenő után az első 50m-en fura súlyos érzés volt a lábaimban de ugyanakkor sokkal gyorsabban indultam mint a céltempó (ez volt múltkor is), figyelhettem aztán h visszaálljak a céltempóra. összességében a lábaim kicsit fáradtabbak voltak a közepére, de az utolsó intervallban már nem voltak fáradtak. de azért nem bántam h az volt az utolsó. (ment volna még több, de pont elég volt ennyi most)

más: a levezetés (ez amúgy minek? :P) közben azzal múlattam az időt, hogy próbáltam a csípőimet használni - cél: futóstílus javítása ITBS elkerülése érdekében. azért pont akkor gyakoroltam ezt mert az intervallok után benne maradt a csípőimben az aktiváltság érzése, azaz könnyebben rá tudtam őket venni hogy a 6p-es tempóban is dolgozzanak. máskor nem megy könnyen, most igen. fejlődök :)

ja, a levezetés előtt volt 1 kör séta, és akkor is ezt gyakoroltam (csípő aktiválása), eredmény? ugyanakkora erőfeszítéssel gyorsabb tempó...hoppá! :)

még 1: a 4 kör levezetés után lesétáltam a pályáról hazafelé (171-es pulzussal), a séta közben kb. 1 p múlva észrevettem hogy 126 a pulzus!! esküszöm ilyen gyors pulzusmegnyugvás még nem volt 170-es pulzusú-intenzitású futás után (főleg h még résztáv is volt előtte...). alig hittem a szememnek! :D

PS: alig várom a holnapi edzést! elvileg durva lesz de várom! :D (túl sok az energia, hátha levezeti! :D)

9 hozzászólás

monique 5022 napja

versenyen is fáj az élmény = sokkal jobban mint az a pár résztáv, az az 1p pihi rengeteget számít és így nincs szenvedés :)

monique 5022 napja

lilla: ó nekem versenyen is fáj az élmény, na mind1, majd igyekszem :D
az ITB-re gondolsz? én azt találtam h futóstílustól függ hogy irritálja-e vagy se az ITB-t...azóta ha normális stílusban futok, nincs semmi gond :D

Bozót: azért remélem nem megy az el könnyen, ha fenntartod úgy, hogy továbbra is futsz rendszeresen.
amúgy se hallottam még ilyet. :D
amúgy megkérdeztem és ezek tényleg a küszöböm akarják fejleszteni, rendes LT résztáv.
na, mindjárt megyek ki futni... :P

Bozót 5022 napja

Azt mondják, a résztávozás azért jó, mert a gyorsulás könnyen jön. 

 

és azért rossz, mert könnyen is megy.... :P

 

Hajrá! Mi lesz holnap? vagyis ma..

lilla 5022 napja

ne gondold, hogy nem gyorsultál, az tényleg meglepően gyorsan megy:)csak verseny kell hozzá, vagy bősz elhatározás, hogy egy szimpla kedd du. hajlandó vagy a beledet kifutni:) és majd meglátod. de versenyen nem fáj annyira.

láb: ha túlpihenem magam résztávok között,- mert vasdarabokat távolítok el az útról, vagy megtelik az órám memóriája, és hirtelen fogalmam sincs, hogy kell a problémát kezelni- szóval ilyen esetekben a combhajlítóm kicsit elmerevedik, és húzom magam után a lábamat egy pár 100 méterig.

térd:a múltkor írtad, hogy érezted te is. vigyázz, nekem egy terhesség kellett, hogy rendbejöjjön az enyém:(. porc alatt külső oldal, bár most inkább felette külső, és az inkább izomtapadás, vagy az a surlódó ínszalag. tudományosabban most nem tudom:).

monique 5023 napja

ah, sztem még nem gyorsultam...mert akkor könnyebb lett volna a lábaimnak. az világos h a pulzus sokkal alacsonyabb volt na de... mind1 majd biztos gyorsulok is :D
azért köszi a biztatást :D

pátyalso: nah ez újdonság! tetszik a gondolat h lesz félmaraton is ott. de 1:40-en belül? te hallod baromi durva célt adtál... :D most ilyen 1:58-ban menne sztem... (de amúgyis egyelőre én nem tűzök magamnak ki célt félmaratonra :) )

Shrek 5023 napja

Igen, ezt teszi a résztáv! Hetek alatt annyit gyorsulsz, hogy el sem hinnéd! Nagy grat!

pátyalso 5023 napja

A vivicittán lesz félmaraton is.

monique 5023 napja

ööö, nem talált, nem ez a cél :) (nem hiszem h mind3 távot le akarnám futni a vivicittán. talán majd pár év múlva, ha olyan gyors már a regenerálódás h maxot tudok hozni az összes távon :D addig nem)

pátyalso 5023 napja

Jó,akkor terítsük ki a kártyát: A cél ,Vivicittá Félmarathon 1:40-en belül:)) Gratulálok!