Edzésleírás
3x45/15: pumpa, 8kg halo mindkét irányba és egy goblet guggolás.
3x45/15: bölcsőtartásban lábtolás, 8kg fekvő plankban átpakolgatás.
20 percig: 4-4 push-press 10kg, 5 goblet guggolás 16 kg.
10 percig: 4-4 push press 10 kg, állva (térden támaszkodva ) evezés 5-5 db, elején 10kg, utána 12 kg 6. perctől.
nyújtás.
Push press helyett elsőnél swinget, másodiknál cleant javasolt Viktor vállfájásra - én végigcsniáltam push pressel, viszont a végén éreztem a vállam.