Edzésleírás

4.2km bemelegítés benne 100kgy-k. Majd 15km tempófutás 1:05:40  4:23 átlagtempó (21'40",  22'18",  21'42"). levezetés fel hazáig.   Ideális futóidőben +10 fok csak a szél volt nagyon zavaró Úgy alakult, hogy a 15km-ből 8.1km ellenszélben, és 6.9km hátszélben. Végül is elégedett vagyok a tempózással, de azért kicsit jobbat reméltem. Az első 2km után rögtön belassultam erre a 4:huszonvalamennyi átlagtempóra, és éreztem, hogy ezen nem is tudok változtatni. Ennek köszönhetően a közepe lényegesen gyengébb lett, és akkor még el sem tudtam képzelni, hogy az utolsó 5km-t be tudom húzni 22 perc alá. Ebben az segített, hogy a 13. és 14. km hátszeles volt, és vissza tudtam gyorsítani, így a 15. a pofaszél ellenére gyors tudott maradni. 4:17, 4:16, 4:02 lett az utolsó 3km.         1:04:55

zoom tempo. és rövidgatya