Edzésleírás
Fekve nyújt 1ik kar + láb - másik - fekvő ablaktörlő - Xbe láb + eldönt jobbra + balra - kandarászana + karok a fej felé
Oldalt fekvésben súlyzó + lábak hajlítva - kar 90 fokban, tenyerek lefelé + felül lévő térd emel, boka marad, - tenyerek felénk- tenyér lefelé
Xbe láb + karral húzd közelebb