Edzésleírás
Ablaktörlő fekve - emeld a medencéd, feszítsd meg a farizmot úgy, mintha egy pénzérmét akarnál megtartani.
Váltva emel a kar, medence tart - pihen - páros kar - pih - térd nyit - pih - térd váltva nyit - pih - térd + kar felemelve nyit - pih - térd + kar felemelve nyit, váltva - pih - csak a kar emel fej fölé, talajig - pih