Edzésleírás

Xben nyújtózás fej felé párosan - váltva

DH - sasankás is - térdelő + kar előre nyújt és teljes kör - sasanka 

Térdelő +  kar emel oldalra jobb 3x, bal - csuklópihi 

Lábnyújtás jobb 5x, bal - csuklópihi

Láb hátra, marad + ellentétes kar tarkóra - oldalra - előrenyújt - másik o. Több kör - DH, csuklópihi

Alkartámasz/térdelő láb nyújt - emel 15x - másiko.

DH - láb nyújt, keresztbe, hajlított láb csípője pihil 

 - sasankás DH - oldalt fekvés, kar fej alatt, lábak 90-ben + kar emel hátra, középen, lent, fent - alsó kar is oldalra nyújt a talajon, másik rajta + előrecsúsztat és felkörívben fej felé/mögé, ahogy engedi, t