Edzésleírás
280 bemelegítés
400 technika (100 oda láb egyik kar fenn 25-önként váltva vissza laza gyors-100 oda egykaros vissza laza gyors-100 egykaros odafelé húzásra visszafelé tolásra figyelve-100 söprés)
8*50+100 tempószámolás+4*25+80 hát
8*40+100 tempószámolás+4*25
150 levezetés