Edzésleírás

Péter Horváth
Afternoon Weight Training
Délutáni Súlyzós Edzés
TORNA / GYMNASTICS
PTE: 2,3 ; EPOC: 041
Szombathely:
1. fekvőtámasz: 20 ismétlés, 4 sorozat
2. súlyzó felhúzás döntött törzzsel: 15 ismétlés mindkét oldalra, 2 sorozat
3. tricepsz erősítés: 15 ismétlés, 2 sorozat
4. lépegetés székre: 15 ismétlés, 11 kg súllyal mindkét oldalra, 3 sorozat
5. guggolás: 15 ismétlés, 11 kg súllyal, 6 sorozat
6. lábemelés és törzshajlítás közben súlyzó felhúzás: 15 ismétlés, 11 kg súllyal, 2 sorozat
7. súlyzó állig húzása: 15 ismétlés, mindkét oldalra, 11 kg súllyal, 2 sorozat
8. súlyzó állva kilökés 15 ismétlés, 10 ismétlés, 10 ismétlés
9. bicepsz: 15 ismétlés, 11 kg súllyal, 2 sorozat
10. hátizom erősítés hasra fekve: 15 ismétlés, 4 sorozat
11. felülés: 30 ismétlés, 2 sorozat
12. lábemelés: 30 ismétlés, 2 sorozat