köszi, kiprószálom. Az Armstrong mindhárom könyve negvan. A byciklis is, csak túl sok benne a melléduma, ezért letettem, pedig amikor végre a tárgyra tér, jókat, oksakat ír. Csak nehéz lepuccantani a süket körítésből.

A görgőzés tulképp az alapozást, a tekerés technikai oldalát segíti. Ilyenkor télen inkább az alapozást. Az alapozás lényege pedig a keringési rendszer erősítése is. Azt pedig ugye alacsony pulzussal lehet.

Én azt mondanám, ne emeld a pulzust, inkább a pedálfordulatra ügyelj. 90 és felette, minél kisebb pulzussal.

"Alapozó edzés: fejleszti az aerob kondíciót és felkészíti a szervezetet a magas intenzitású edzésre. A könnyebb áttétek hajtása valamint a magasabb pedálfordulat (85-95) következtében a lassú összehúzódású izomrostok megnőnek, megerősödnek, fejlődnek a kapilláris és mitochondriális (?) szerkezetek, a nyugalmi pulzus pedig csökken." Chris Carmichael Armstrong volt edzője.

Mondjuk jelöld ki a 100-at felső pulzus határnak, tekerj 90 PF felett, de ne lépd át a 100-at! Később lehet,h 95-el kell tekerned,h tartsd a 100-at. Carmichael tudvalevő,h a magasabb fordulatszámú tekerés híve. (most olvasom az edzés könyvét, saját hasznomra):-)))) Ja, ha unod az állandó fordulatot, 1-2 percre pörgesd fel 100 fordulat fölé.

Se okos , se tapasztalt nem vagyok , de a szoba-bringán én is olyan 85 körüli pulzussal kezdek , és egészen sokáig eltekergetek e körül ,pedig gyors a pörgetés ! Ha izzadni szeretnék és magasabb pulzus-értéket produkálni, akkor váltogatom az ellenállást ( pár percig a legnehezebben , majd könnyebben ) Ezután már nehezebben megy vissza alacsony értékre a pulzus , a "laza" pörgetés ellenére .

Vagy becsukom az ablakot, hogy még kevesebb oxigén jöjjön be ...... hi-hi   !