Edzésleírás

Kolozsvári pályán stride 6x100m + fartlek 5 kör: 5x(160m gyors-50m lassú-155m gyors-50m lassú) + RT 830m + RT 2x415m (RT-k között kb. 2p pihik).

Rekord össztáv gyorsítóedzésen a visszatérés óta:) Résztávok távjában is... El is fáradtam, amit a levezetés közben éreztem, de jól is esett! Viszont bujkál is bennem valami a vasárnap esti 2. futás óta, szerintem. Ez a régi hörghurutok emléke valahogyan. De szerencsére ma még meleg volt annyira, hogy megkockáztattam ezt az edzést, és nem is volt gond közben. Csak a pulzusom ment fel annyira!, és nehezebben ment minden. A sebességem az megvolt, csak minden más volt nehezebb-rosszabb. Lehet imádkozni, hogy szombatra jó legyen minden, az időjárás is:).

Eredetileg 4x830m-t akartam, ilyen se volt még, ez kemény lett volna, de aztán rájöttem, hogy két versenyke között nem kéne még pluszba keménykedni:) Úgyhogy átírtam a tervet 2x5 kör fartlekre, de abból aztán 1 is elég volt, mert nehezen ment magas pulzussal. Bár 3:59-4:24 tempók között a gyors részek, tehát ugyanaz mint múlt héten, a lassú szakaszokban rémlassú totyogás. De még épp kibírtam a 830m résztávot utána 4:24 tempó körül, és a végén a két rövidebb az már nem volt nagy ügy 4:15-4:20-ban. Ja, a bemelegítés eleje még jól ment, jó tempóban, csak a pulzus kezdett hamar felmenni gyanús módon, a levezetésnél meg örültem, hogy 5:45-öt sikerült a végére, azt is 177-es pulzuson...

 

Adatok:

 

Fartlek:
Gyors szakaszok (160m, 155m): 41,43 41,36 42,13 39,50 39,43 38,55 38,95 39,00 ~38,25, 40,27

Gyors szakaszok össz: 1575m 6p39mp, á. tempó: 4:13
Lassú szakaszok össz: 500m 4p07mp, á. tempó: 8:14

Összidő 10:46 2,075 km (5:13 @183/192)
(De a pulzus már 3 kör után 188-190, ill. 186-192 volt végig a lassú szakaszok alatt is.)

 

RT-k:
- 830m: 1:49.88, 1:49.40 = 3:39 (4:24 tempó, 2 körben 189-190bpm)
- 1. 415m: 1:48 (4:20 tempó, 187-189bpm a végére. Előtte a 830m után nem egészen 2p pihi volt)
- 2. 415m: 1:46 (4:15 tempó, 186-187bpm a végére. Kicsit sok lett a 2,5p full pihi, de emiatt ment gyorsabban is:) )