Edzésleírás

Pihihéten a gyorsacska. 6x100m stride után 2x3kör fartlek a Kolozsvári pályán. A szuperkompenzáció éreztette hatását a bemelegítés során, az emelkedőn felfutás és a pályán az 5p-es tempó könnyebben esett, mint korábban, kb. 5bpm-mel alacsonyabb pulzussal. A végén a levezetésből az látszott, hogy picit leterheltem a lábakat, de annyira azért nem extrémen mint eddig:) 

A fartlek meg jól esett, 2x3 kör = 2x1245m köztük 1 kis pihivel. Minden körben kb. 160m gyors-50m lassú-155m gyors-50m lassú. A lassút olyan lassan, ahogy csak nem szégyelltem, néha 8p-esben totyogva:) A gyorsakat nem engedtem 4p-esen belülre, csak a legeslegutolsót 3:57-ben (amúgy mindig változott a tempó 3:57-4:33 között). Ezért kellemes maradt a dolog végig. Utolsó körben az utolsó gyorsat 185 pulzuson kezdtem, szóval annyira nem ment le a pulzus, tehát van ennek is edzéshatása.

Fartlek időadatok:
1. fartlek gyors szakaszok (160m, 155m): 38,55 41,37 40,95 39,98 41,60 40,30 mp-ek
gyors szakaszok össz: 4:03 945m, á. tempó: 4:17
lassú szakaszok össz: 2:11 300m, á. tempó: 7:17
Összidő 6:14 1,245 km
2. fartlek gyors szakaszok (160m, 155m): 39,87 42,35 41,05 40,02 39,05 36,96 mp-ek
gyors szakaszok össz: 3:59 945m, á. tempó: 4:13
lassú szakaszok össz: 2:19 300m, á. tempó: 7:43
Összidő 6:18 1,245 km