Edzésleírás
12 pumpa
3x(2-2 török 10kg, 7 dupla evezés 2x10, 7-7 osztott guggolás 2x10, utolsó körben 10kg, az elöl lévő lábnál lévő kézben.
moving target 4 kör: 2x8kg, clean, squat, press első felében pressből 1-2-3, majd kb 45s pihenő, és clean, squat, press 5 ebből clean 2-3-5, és szintén 45s pihenő.
5x14-14 egykezes swing 12kg
utána nyújtás.