Edzésleírás
Sikerült megint egy jót aludnom futás előtt.
A bemelegítés jól esett, kellemes volt az időjárás, igazi szeptember elsejei. most is jó vot a tempó/pulzus arány.
A koordinálók jól estek, kicsit gyorsabb is voltam mint terveztem.
3×2000m 5': Élveztem mind a három "kört". Érdekes módon az utolsó jött ki a legjobbra. A pulzus mind a három futásnál szépen beállt 150-155bmp-re. A 2 perces pihenők elegendőek voltak, és kellett is, hogy tudjak inni.
5×400m 4'30": Ez azért odabaszott! Rég futottam már ilyen tempóval, ezért féltem, hogy nehezen áll rá a lábam, de elég jól sikerült összerakni. Az első három még viszonylag jól is esett, sikerült 90mp-re kihozni a 400m-eket, és a pulzus is csak kb. 160bmp-ig ment fel. A negyedik már szenvedősebb volt, nehezebb volt tartani a tempót, a pulzus felment 170-ig. Féltem, hogy kevés lesz a 60mp pihi, mert már nagyon ziháltam séta közben. Az utolsó 400m-en már nem is bírtam felgyorsulni teljesen, de 94mp alatt azért beértem. (qrva sokat számít az a 4-5mp is 400m-en, ha már alig bír az ember). A pulzus is felment 170 fölé.
Ennyi volt bennem, több ismétlés nem ment volna. Picit ki is száradt a szám, mivel azon keresztül vettem a levegőt.
A levezetés jól esett, a levegő is hűlt, a szél kellemesen hűtött.
Otthon enni nem bírtam, csak inni. Hogy legyen vmi kalória, bekevertem egy kis Biotech-es Muscle Mass port zabitalba.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:54 | 1 | 06:54 | 8.70 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:45 | 1 | 06:45 | 8.89 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:21 | 1 | 06:21 | 9.45 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:26 | 1 | 06:26 | 9.33 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:25 | 1 | 05:25 | 11.08 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:05 | 1 | 05:05 | 11.80 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 1.01 | 05:00 | 12.00 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:51 | 0.99 | 05:55 | 10.15 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:02 | 1.01 | 04:59 | 12.04 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:40 | 1 | 05:40 | 10.59 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:57 | 0.99 | 05:00 | 12.00 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:50 | 1 | 05:50 | 10.29 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:57 | 1 | 04:57 | 12.12 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:03 | 1 | 05:03 | 11.88 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:20 | 1 | 06:20 | 9.47 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:44 | 1.01 | 06:40 | 9.00 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:02:25 | 0.35 | 06:54 | 8.69 | -10 | 0 | 0 | 0 |