Edzésleírás
Elég későn indultam ma is... fáradt voltam, munka után aludnom kellett 1,5 órát...
Szerencsére futás közben semmi baj nem volt, igaz, még a koordinálók alatt sem éreztem a magabiztosságot, hogy jól fognak menni a tempós szakaszok.
A bemelegítés alatt folyamatosan javult a tempó/pulzus arány, ennek örültem.
A Koordinálók közben vmiért 2× nem jött ki a lépés, nem volt meg a tervezett 5'-ös tempó, de ettől függetlenül jó volt.
A 4km 5'30"-cal szerintem jól sikerült, jól is esett. Fura volt ilyen tempóval ennyit a pályán körözni de jó volt. A pulzus 145körülire állt be.
A 2perc pihenő jól esett, kellett is, mert inni is kellett, meg fűzőt újra kötni.
2km 5'-tel: itt már hamarabb megtalálta lábam a céltempót. Kifejezetten jól esett, főleg, hogy már hűlt is a levegő valamelyest.
A pulzus 155bmp felé nem ment, de úgy kb 150-155 között ingadozott. A 90sec pihi elég volt ivásra is.
1km 4:30/km: Picit féltem, hogy nehéz lesz, de jött simán. Ha nem sípolt volna az óra 4:25/km tempónál, lehet még gyorsabb is lettem volna önkényesen. A pulzus 166bmp-ig kúszott fel.
A levezető jól esett, póló nélkül futottam, mert már nagyon dörzsölt pár érzékeny helyen a csatakos ruházat.
Összességében nagyon jó edzés volt, ezt most jobban élveztem, mint amikor több rövidebb tempós táv van beépítve.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:53 | 1 | 06:53 | 8.72 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:04 | 1 | 07:04 | 8.49 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:33 | 1 | 06:33 | 9.16 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:34 | 1 | 06:34 | 9.14 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:39 | 1 | 05:39 | 10.62 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:40 | 1 | 05:40 | 10.59 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:35 | 1 | 05:35 | 10.75 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:22 | 1 | 05:22 | 11.18 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:26 | 1 | 05:26 | 11.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:27 | 1 | 05:27 | 11.01 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:19 | 1 | 06:19 | 9.50 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:00 | 1 | 05:00 | 12.00 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:30 | 1 | 05:30 | 10.91 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:07 | 1.01 | 06:03 | 9.91 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:42 | 0.99 | 06:46 | 8.87 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:02:58 | 0.4 | 07:25 | 8.09 | -5 | 0 | 0 | 0 |