Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika (100 egykaros oldalsúrolás-100 15 láb-35 gyors-100 tájékozódás-100 25 kitett fejú gyors-25 normál)
4*75 csak kar bólyával és gumival+2*75 gyors
3*100 csak kar bólyával és gumival+2*100 gyors+2*100 TEÁ-val (utolsó: 1:45)
150 levezetés