Edzésleírás
300 bemelegítés
300 technika (100 oda kivárásos gyors vissza vállérintés-100 ökölböl 15 méterenként mindig egy új nyitás-100 oldalsúrolásos söprés)
4*150 csak kar bólyával és gumival
50 átvezetés
6*75 gyors+2*100 gyors (utolsó: 1:44)
150 levezetés