Edzésleírás
Amint elállt az eső már indultam is. Sajnos a szél erősödött...
3km bemelegítés: sapkában, dzsekiben. 6:30-6:40-es tempó, Pulzus átlag 135bmp alatt.
2km 100/100m: 4:40-5:00 közötti tempók (erősen szélitány függő). Pulzus: 155/145
3km: 5/km tempót tűztem ki célnak. Ez ment is szépen, de azért kezdtem fáradni a végére. A pulzus nagyjából 165bmp körül mozgott, a vége felé ment fel 170-re, de ott a tempó is 4:45 volt.
1km: 4:30-as tempót álmodtam meg még itthon. szélitánytól függetlenül viszonylag sikerült egyenletes tempót tartani.
160-as pulzussal kezdtem, Kb. 500m-ig 170 körül volt a pulzus, utána ment fel 175-re és tartotta magát.
1km levezető futás 6/km tempóval. 150bmp állandósult.
Ezután még 1,2km séta...
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:43 | 1 | 06:43 | 8.93 | 13 | 119 | 174 | 133 | |
00:08:17 | 1 | 08:17 | 7.24 | 14 | 119 | 139 | 133 | |
00:06:36 | 1 | 06:36 | 9.09 | 13 | 119 | 138 | 132 | |
00:05:46 | 1 | 05:46 | 10.40 | 13 | 131 | 153 | 145 | |
00:04:34 | 1 | 04:34 | 13.14 | 14 | 139 | 159 | 149 | |
00:00:06 | 1 | 00:06 | 600.00 | 9 | 146 | 150 | 148 | |
00:00:06 | 1 | 00:06 | 600.00 | 8 | 149 | 153 | 151 | |
00:00:06 | 1 | 00:06 | 600.00 | 7 | 150 | 155 | 153 | |
00:00:09 | 0.96 | 00:09 | 384.00 | 4 | 151 | 156 | 154 | |
00:06:21 | 1 | 06:21 | 9.45 | 8 | 119 | 165 | 155 | |
00:04:57 | 1 | 04:57 | 12.12 | 13 | 148 | 169 | 163 | |
00:04:54 | 1 | 04:54 | 12.24 | 10 | 158 | 171 | 164 | |
00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | 8 | 160 | 174 | 169 | |
00:05:40 | 1 | 05:40 | 10.59 | 12 | 146 | 174 | 157 | |
00:01:02 | 0.17 | 06:05 | 9.87 | 2 | 147 | 154 | 151 |