Edzésleírás
Kellemes tavaszi idő. A terv a következő volt: 6km laza, utána 200/200m temposabbb/kocogós, végén levezetés.
A bemelegítés jól esett, igaz hogy lassú volt a tempó, de tartani tudtam 135 alatt a pulzust 6:40-6:50/km-mel.
Érdekes adalék. A pólóra vettem egy vékony ujj nélküli trikót a szél ellen. 4km környékén le kellett vennem, mert melegem volt, a pulzus vissza is esett picit utána...
4km-t futottam 200/200m felosztásban. A "gyorsakat" először csak óvatosan futottam, 5:40-5:20'-al. Technikai okok miatt párszor nem tudtam azt a tempót amit szerettem volna... az utolsó három 200-as gyors már 5:10-4:50' között volt. Gyorsabban nem esett volna jól, kezdett fájni a bal lábszáram sipcsont környéki része.
2km levezetés kifejezetten jól esett.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:07:11 | 1 | 07:11 | 8.35 | 30 | 91 | 168 | 127 | |
00:07:16 | 1 | 07:16 | 8.26 | 17 | 122 | 152 | 131 | |
00:06:53 | 1 | 06:53 | 8.72 | 20 | 121 | 136 | 131 | |
00:06:48 | 1 | 06:48 | 8.82 | 24 | 129 | 147 | 133 | |
00:06:51 | 1 | 06:51 | 8.76 | 31 | 120 | 142 | 132 | |
00:06:49 | 1 | 06:49 | 8.80 | 18 | 123 | 164 | 134 | |
00:06:16 | 1 | 06:16 | 9.57 | 14 | 119 | 158 | 140 | |
00:06:29 | 1 | 06:29 | 9.25 | 16 | 130 | 175 | 141 | |
00:06:03 | 1 | 06:03 | 9.92 | 14 | 106 | 173 | 141 | |
00:06:03 | 1 | 06:03 | 9.92 | 21 | 112 | 176 | 146 | |
00:06:28 | 1 | 06:28 | 9.28 | 15 | 120 | 168 | 136 | |
00:07:53 | 1 | 07:53 | 7.61 | 39 | 115 | 147 | 128 | |
00:00:58 | 0.12 | 08:03 | 7.45 | 8 | 110 | 134 | 126 |