Edzésleírás

Bemelegítés: 20-20 gumiszalag tolás, 2x(10-10 halo (8kg), 8-8 osztott guggolás térdelésből (8kg),  20-20 gumiszalag nyújtás feketéval.
2-2 BUP török (8 kg), 2-2 török (11 kg), 2-2 török (12 kg) . 10 duplakezes snatch (8). 2+2 húzódzkodás sárgával: fent megtart, lassú leeresztés, majd felhúzás.
létrában 8-ig felmegy: db 2x 8kg (felkap rackbe csak egyszer, guggol, kétkezes nyomás, hátra kitörés azonos láb, kétkezes evezés). 
2x2 sárga gumiszalaggal: fent megtart kb 5-ig, majd utána lassú leereszkedés, és felhúzódzkodás. 
5x20 swing (24). 
Edzés közepén volt egy kávészünet... ez a nettó idő.